Hvis du har problemer med at komme ud af sengen dagen efter dine intense træningsprogrammer, kan du være på udkig efter måder at reducere din post-workout muskel ømhed. Muskel ømhed er et almindeligt svar efter en intens træning session. Uforklaret muskel ømhed kan dog være tegn på en medicinsk tilstand, som bør behandles af en læge. Med valleprotein kan det reducere symptomerne på muskelsår.
DOMS
Forsinket begyndelse muskelsår er den smertefulde følelse, du oplever efter træning. Denne tilstand kan forekomme kort efter din træning eller i de følgende dage og kan være yderst ubehageligt og kan begrænse de fysiske aktiviteter, du kan foretage. Ifølge professor Len Kravitz fra University of New Mexico, forsinket indtræden muskel ømhed har to primære årsager. Den første er mælkesyreopbygning i musklen. Kravitz siger imidlertid, at den primære kilde til forsinket indtrængende muskelsår er små tårer i muskelfibre, der er kendt som muskeltårer.
Valleprotein
Whey protein er et populært kosttilskud blandt sportsfolk, især bodybuildere. Valleeprotein er dannet af komælk og findes typisk i pulverform. Ifølge Whey Protein Institute er valleprotein en højkvalitets proteinkilde, der let fordøjes af kroppen. Fordi den indeholder store mængder af muskelopbyggede filialkæde-aminosyrer, er valleprotein ideel til aktive mennesker, ifølge instituttet. Valleeprotein kan også forbedre insulinfølsomheden, øge immuniteten og fremme hjertesundheden.
Beviser
Whey protein er en hurtig fordøjelig kilde til protein, der kan øge muskelgendannelsen efter styrketræning, rapporter fra september 2007 af "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Denne gennemgang papiret citerer en undersøgelse undersøgelse, der fandt forbrugende valleprotein umiddelbart efter en modstand uddannelse med reducerede symptomer på forsinket begyndelse muskel ømhed. Valleprotein fremskyndede helbredelsen af muskelfibre - den bagvedliggende årsag til de fleste forsinkede begyndelser med muskelsår.
Overvejelser
"Journal of the International Society of Sports Nutrition" bemærker, at valleprotein bedst tages i kombination med hurtigt fordøjende kulhydrater. Kulhydrater hjælper med at transportere proteinet i dine sultne muskler. Også mennesker med laktoseintolerans kan muligvis ikke tolerere valleprotein. Som med alle kosttilskud, skal du ikke tage valleprotein, før du får OK fra din læge.
