At have et højere lodret spring er et aktiv i næsten enhver sport. Evnen til at hoppe højere vil hjælpe dig med at fange flere pass i fodbold, få flere rebounds i basketball, hoppe over mængden i fodbold til en header og hjælpe dig med at få en springende fangst over udfield hegnet i baseball. Du kan gøre overraskende fremskridt på kort tid ved at lave specifikke øvelser og kan se en forskel på så lidt som en syv dage. Fortsætter disse øvelser efter ugen er afsluttet, vil bringe større resultater.
Trin 1
Kalv rejser sig for at opbygge styrke i dine ben. Kalven er den mest kraftfulde muskel i kroppen når det kommer til at hoppe og byggehøjde i dit spring. Stå midt på gulvet og gøre 20 kalvehævninger. Stig op på dine tip tæer, så dine kalvemuskler er bøjet. Hold elevatoren for et tal på to og derefter tilbage til startpositionen. Tag en 30-sekunders pause og gentag sættet.
Trin 2
Træ i plyometrics frontal træningsplatforme for at opbygge springegenskaber. Disse platforme fastgøres på forsiden af dine sportssko og opbygger din fods forside. Ved at træne i dem lægger du dine kalvemuskler gennem en betydelig træning. Sprint 25 yards iført disse specielle såler. Du vil bygge op til en anstændig hastighed, da du bliver vant til det ubehagelige udstyr. Efter at have kørt 25 meter, gå 25 meter. Gør dette tre gange.
Trin 3
Gør ben krøller og ben press øvelser. Selvom det kun er muskelkraft alene, der ikke hjælper din springkapacitet, når du kombinerer det med de første to trin, vil det være ret gavnligt. Udfør 20 benkrøller, mens du gør 50 procent af din ben-curling grænse, og gør det samme med benpressemaskinen. Tag en 30-sekunders pause efter hver øvelse og lav et ekstra sæt.
Trin 4
Strek dine benmuskler for at opbygge springegenskaber. Lig på ryggen og hold dine ben i 45 graders vinkel. Tag begge hænder og læg dem under dit højre ben og træk det mod brystet. Hold den manøvre i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør dette 10 gange, og gentag den samme manøvre med dit venstre ben 10 gange.
