Selv om mange mennesker tænker på vægtløftning som en traditionel mandlig aktivitet, kan kvinder og enkeltpersoner i alle aldre drage fordel af regelmæssige styrketræninger, såsom løftning af frie vægte eller ved brug af modstandsmaskiner. Overdreven motion, herunder vægtløftning, kan imidlertid påvirke produktionen af hormoner, der regulerer den kvindelige reproduktive cyklus, hvilket ofte resulterer i uregelmæssige menstruationsperioder.
Menstruationscyklus
Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer ca. 28 dage, selvom mange kvinder oplever regelmæssige cyklusser, der varer mellem 24 og 34 dage. Flowet af menstruationsvæske varer i gennemsnit fire til syv dage og forekommer generelt på samme tid i hver cyklus. Uregelmæssig vaginal blødning refererer til spotting eller blødning mellem perioder, blødning efter køn, cyklusser, der opstår mere end 35 dage fra hinanden og blødning, der varer i mere end syv dage.
Vægtløftning
Vægtløftning er en øvelsesmetode, der fokuserer på at opbygge styrke og øge muskeltonen. En regelmæssig vægtløftningsrutine spiller en vigtig rolle ved at vende den normale nedgang i muskelmasse, når du alder. Det hjælper også kvinder med at styre deres vægt og øge knogletætheden, en vigtig faktor i forebyggelsen af osteoporose. Men streng træning er en almindelig årsag til uregelmæssigheder i menstruationscyklussen. En lav procentdel af kropsfedt og en høj energiudgift i kvindernes vægtløftere er bidragende faktorer i uregelmæssige perioder. Nogle kvinder atleter stopper menstruere helt.
Rutine
MayoClinic.com anbefaler at deltage i 20-til 30-minutters vægtløftning sessioner to til tre gange om ugen. Ved at udføre enkelt sæt med 12 gentagelser kan kvinder opbygge muskler effektivt. Mængden af vægt for at give optimale resultater bør være tung nok til at forårsage muskel træthed efter ca. 12 til 15 gentagelser. Mens nogle kvindelige atleter måske foretrækker mere intense træningsprogrammer, kan ændringer i menstruationscyklusser resultere. Gradvist skære tilbage på en anstrengende træningsprogram kan hjælpe dine perioder med at vende tilbage til det normale.
Andre årsager
Uregelmæssige perioder har en række årsager udover overdreven motion. Fælles årsager til menstruationsændringer omfatter graviditet, amning og stress. Visse typer af medicin, såsom orale kortikosteroider, antidepressiva, antipsykotika og nogle kemoterapi stoffer kan forstyrre normale menstruationscykler. Da nogle betingelser kræver medicinsk behandling, skal du kontakte din læge, hvis du oplever menstruelle uregelmæssigheder. Lægeundersøgelser og test kan hjælpe med at udelukke serøse årsager til uregelmæssigheder, såsom hypofysetum og skjoldbruskkirtlen.
