Organiseret fodbold er et intensivt, fysisk uhyggeligt spil, der vil teste din krops udholdenhed og overordnede styrke. Hver position kræver, at et andet sæt muskelgrupper er stærke og fleksible. Som en tilbagevenden er din position lige så fysisk krævende som nogen på banen, da du ikke kun skal styrke din vej gennem tacklere, men du skal også være i stand til at modstå snesevis af voldelige slag i løbet af et spil.
quadriceps
Quadriceps er de primære tryk muskler på dine ben. Quads er især vigtige, hvis du er en power-style, der løber tilbage, hvor din rolle er at enten blokere på de fleste nedture eller plove ind i linjen og skubbe dig frem til nogle få meter. Quads, der arbejder sammen med dine hamstrings, som antagonistmuskel og kalve, kan også hjælpe med at opretholde din balance, når du forsøger at ændre retning hurtigt.
skuldre
Frem for alt skal du kunne absorbere slag ved at sænke dine skuldre, men holde hovedet op. Skulderpuder hjælper med stødabsorption, men en løbende ryg med en tynd ramme og små skuldermuskler vil bryde ned betydeligt hurtigere end en bulkier spiller. Skulder kan også være blandt de mest stædige muskler at opbygge gennem vægt træning, da deres brede vifte af bevægelse skaber flere muskel sektioner til motion.
Core
All atletisk kraft strømmer gennem kernen, som kæder op i over- og underkroppen. Forstærkning af din ryg og mavemuskler og din bækkenbund giver dig mulighed for at stå på jorden.
Triceps og Biceps
Triceps, der ligger på den modsatte side af din arm fra biceps, fungerer som den primære push muskel på dine arme. Disse muskler bruges under enhver bevægelse, der indebærer at skubbe en forsvarer ud af dig, det være sig fra forsiden, siden eller bagud. I mange tilfælde kan du blive nødt til at bruge dine triceps til at opretholde din balance ved at binde dig selv mod en holdkammerat eller faldet spiller ved din side. Når du holder en tæt film på bolden, mens du løber gennem linjen, undgår du at svømme arme og folk forsøger at rive bolden væk, de primære muskler du bruger er dine biceps. Hvis du ikke kan holde på bolden, tager din effektivitet en nosedive, ligesom dit holds chance for at vinde.
kalve
Af alle de benmuskler du bruger, kan kalvene være de vigtigste. Balance, lateral eller nord-til-syd eksplosivitet og benstabilitet anvendes alle på hvert spil uanset din rolle i det respektive spil. Lignende som skuldre, kan kalve tage en stor mængde motion for at bygge gennem vægt træning.
