Normale menstruationscyklusser spænder fra hver 21 til 35 dage, ifølge Cleveland Clinic, og de fleste kvinders perioder varer fire til syv dage. Usædvanligt korte, lange, lette, tunge, hyppige, sjældne eller smertefulde perioder kan stamme fra stress, slankekure, p-piller og medicinske tilstande, såsom fibroider, polycystisk ovariesyndrom, endometriose og, mindre hyppigt, kræft. Overdræt og lav kropsvægt kan få din cyklus til at stoppe helt. Ud over at søge enhver nødvendig medicinsk behandling skal du understrege visse fødevarer inden for en sund kost for at hjælpe med at regulere din cyklus.
Hele Korn
Hele korn giver værdifulde mængder af fiber-, protein- og B-vitaminer - næringsstoffer, som forbedrer hormonbalancen og reducerer symptomer på tung menstruation, ifølge Dr. Christiane Northrup, en læge og en sundhedsekspert. Højglykæmiske kulhydratkilder, som hvidt brød og slik kan på den anden side forværre dine symptomer. De kan også forhindre blodsukkerkontrol, forstyrre positive energiniveauer og humør. Begræns disse fødevarer og understrege hjertelig fuldkorn, som quinoa, byg, brun ris, havre og popcorn i stedet.
Fed fisk
Oliefisk, som laks, makrel, søørred og sild, giver rigelige mængder protein og sunde fedtstoffer, som også er vigtige for hormonbalancen og normaliseret menstruation, siger Northrup. Som de bedste kilder til omega-3-fedtstoffer reducerer fedtet betændelse inflammation, som spiller en rolle i smerte og oppustethed, og kan medvirke til at minimere menstruationskræfter. For de bedste resultater erstattes proteinkilder, der er rige på mættet fedt, såsom rødt kød, mørkekødfjerkræ og oste med bagt, grillet eller dampet fisk. Mættede fedtstoffer øger betændelsen.
Hørfrø til fiber
Hørfrø er de bedste plantekilder til omega-3-fedtstoffer og værdifulde kilder til fiber. De indeholder også lignaner - naturlige forbindelser, der kan hjælpe balance hormoner, herunder østrogen, ifølge en rapport om "Ernæring & Fødevarer", der blev offentliggjort i 2012. Tilsæt hørfrø til andre sunde fødevarer, såsom smoothies eller fuldkornsmuffiner eller har linfrø flager til en morgenmad rig på omega-3s, fiber og protein. Fortified korn også leverer jern, hvilket er vigtigt at genopbygge, hvis du har oplevet tunge menstruationsblødninger. Din krop mister jern gennem blod, hvilket kan føre til anæmi.
Frugt og grønt
At få masser af antioxidanterne, vitamin C og beta-caroten er også vigtig for forbedret hormonbalance og menstruation, siger Northrup. Frugter og grøntsager giver betydelige mængder af begge næringsstoffer sammen med fiber. Undgå frugtsaft og frugter med tilsatte sødemidler, som har et højt glykæmisk indeks. I stedet vælger friske eller frosne, usødede frugter og grøntsager. Til beta-caroten, spis sød kartofler, gulerødder, cantaloupe, mango og sød peberfrugter. Top C-kilder indeholder rød paprika, citrusfrugter, broccoli, jordbær og brusselspirer.
