Mange mennesker føler ofte rystende, svage, svage eller forvirrede, hvis det har været et stykke tid siden deres sidste måltid, og de tror, at deres blodsukker er lavt. Men den eneste måde at vide, om du virkelig lider af hypoglykæmi - en sjælden tilstand - er at teste dit blodsukker. Hvis du er hypoglykæmisk, kræver behandling, at du følger en særlig diæt svarende til det, der anbefales til diabetikere, der omfatter at spise en sund, afbalanceret morgenmad for at forhindre hypoglykæmiske episoder.
Morgenmad Basics
En diæt til hypoglykæmi er en, der fokuserer på komplekse carbs og fødevarer med høj fiber. For at holde dit blodsukker stabilt anbefales det at spise små måltider hver tredje time. Så i det væsentlige vil du spise to morgenmadsmåltider om dagen, en tidlig lige efter stigning og en midt om morgenen. Sørg for at inkludere et protein - æg, ost, nødder, magert kød, yoghurt eller mælk - med hver morgenmad for at hjælpe med langsom fordøjelse. Du bør også undgå mad med simple sukkerarter, såsom frugtjuice, gelé og sirup, samt søde morgenmadsmadvarer, såsom dansker og donuts.
Første Morgenmad Måltid Idéer
En sund morgenmad til hypoglykæmi kan omfatte en skål havregryn med rosiner og skivede mandler med en beholder med fedtfattig yoghurt. Den opløselige fiber i fødevarer som havregryn hjælper med at bremse absorptionen af kulhydraterne fra dit morgenmadsmåltid, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Appelsiner, abrikoser, mango og hørfrø er også morgenmadsmadvarer, der er en god kilde til opløselige fibre. En anden frokost måltid idé for hypoglykæmi er et æg sandwich lavet med et krypteret æg på en fuld hvede engelsk muffin ledsaget af fedtfattig ost og en frisk appelsin.
Anden Morgenmad Måltid Idéer
Carb fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks, eller GI - såsom 100 procent stenhvilet fuld hvede brød, müsli, havreklid, havregryn og de fleste frugter - forårsager kun en lille stigning i blodsukker sammenlignet med fødevarer der er højt på det glykæmiske indeks, såsom hvidt brød, bagels, cornflakes og melon. En lav-GI-morgenmad kan omfatte to skiver 100-procentet stenhvalet hvedebrød spredt med jordnøddesmør og nogle skiverne mango på siden. Eller du kan måske nyde en skål med müsli med fedmælk og et frisk æble som et andet morgenmadsmåltid.
Morgenmad Spise Tips
Som med enhver god diæt bør du ikke springe morgenmad eller en anden morgenmad. At gå for længe uden at spise kan føre til en hypoglykæmisk episode. Derudover skal du muligvis se dit indtag af koffein. Hos nogle mennesker kan koffein forårsage hypoglykæmiske symptomer eller gøre symptomerne værre. Det betyder at begrænse dit indtag af kaffe, te, energidrikke og chokolade.
