Det er en vanskelig opgave at finde ud af hvilke øvelser der skal indgå i dit træningsregime for at forbedre din generelle generelle fysiske beredskab. En måde at gøre det er at inkludere øvelser, der vil arbejde din krop på alle måder, du kan flytte din krop på daglig basis. Brug af fly-motion øvelser hjælper dig med at gøre det.
Planes
Ifølge det amerikanske råd om motion kan menneskekroppen bevæge sig i tre bevægelsesflader - sagittale, frontale og tværgående. Planerne splittede din krop i halvdele. Sagittalplanet omfatter for eksempel bevægelser til for og bag, herunder bicep krøller, squats og løb. Frontplanet omfatter bevægelser til siden, såsom side lunges og laterale hævninger. Tværgående flybevægelser roterer din krop, som en smug sving i baseball eller en golf swing.
Sagittal Plane
Sagittal-plane øvelser involverer flexion og forlængelse. Laree Draper af Davedraper.com påpeger, at de fleste gymnastik øvelser, herunder squats, flad presning og pushups, arbejde i sagittalplanet. Bicep krøller, der begynder ved at holde vægten i forlængelsesfasen og krølle vægten op til punktet at bøje bicepen, er en sagittal-plan bevægelse. Det er vigtigt at inkludere øvelser fra de andre fly i dit program for at forhindre skader og forme en velafbalanceret krop.
Frontal Fly
Ifølge My Fitness Hut involverer frontal øvelser bortførelse og adduktion. Disse bevægelser skubber en lem væk fra midterlinjen af din krop, ud til siden, og trækker så tilbage til midterlinjen af din krop. Side lunges og dumbbell lateral hævninger for dine skuldre betragtes frontal øvelser. Frontplanet er vigtigt for sport, der involverer side-til-side fodarbejde, som tennis eller basketball.
Tværplan
Transverse bevægelser er almindelige i mange sportsgrene, fra at kaste bevægelser til en golf swing. Ifølge My Fitness Hut er dette et dominerende bevægelsesplan for mange sportsgrene. Mange skader opstår under tværgående bevægelser, så det er endnu vigtigere at udøve disse typer bevægelser under træningen, hvis du planlægger at deltage i sport. Rotationsøvelser, som du kan bruge i et træningsprogram, omfatter lægemiddelkuglespor fra hofte- og diagonale lunges, der kræver, at du svinger og træder.
