Løb og styrketræning går hånd i hånd, når det kommer til at opbygge en muskuløs fysik. Løb hindrer ikke styrketræning, men brug det ikke i stedet for styrketræning. Mens du løber opbygger styrke i underkrop, hjælper det dig ikke med at opbygge din overkrop. Kombiner løb og styrketræning for at opnå de bedste styrkegevinster. Løb- og styrketræning arbejder sammen for at hjælpe dig med at opbygge muskler og skabe en afbalanceret krop.
Caloric Defekt
Udholdenhed løb eller sprint vil ikke brænde muskler medmindre din krop er i et kaloriforbrug. Det betyder, at du spiser mindre end hvad din krop har brug for for at bevare din basale metabolisme og kropsstruktur. Hvert individ har en særskilt mængde af krævet energi for sine organer, muskler og celler til at fungere korrekt. Hvis du spiser den rigtige mængde protein og kalorier, som din krop har brug for, vil løbe give dig mulighed for at tabe fedt i stedet for muskler. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Et kaloriforbrug kan forekomme ved ikke at erstatte de kalorier, du taber, fra at træne. Til sidst vil din krop bruge energi fra dine skeletmuskler, hvis du ikke spiser nok kalorier. Dette resulterer i muskeludslip eller tab af muskelvæv.
Tyngdekraften
Løb er en vægtbærende øvelse, der udvikler mere muskelmasse med lavere legemasse. Dette holder også dine knogler sunde, hvilket altid er et plus. Dine benmuskler skal arbejde hårdt mod tyngdekraften for at fremdrive dig selv fremad. Hvis du går op ad en bakke, vil dine muskler blive mere udfordret. Når du skubber dine ben, bygger du styrke. Inklusive en styrketræningsrutine i dit træningsregime vil være mere gavnligt, fordi det kan hjælpe med at øge din udholdenhed. Det hjælper også med at placere anderledes stress på dine muskler, fordi du bevæger dig på forskellige måder.
Sprinting vs Endurance Running
Sprintere har ofte flere muskuløse ben end udholdenhedsløbere, fordi de bruger mere hurtigtrækkende muskelfibre sammenlignet med afstandsløbere. Udholdenhedsløbere bruger mere langsomme muskelfibre. Hurtigstrækfibre er primært til hurtigheds træning og kraftige bevægelser. Derfor har sprintere en tendens til at have større benmuskler end maratonløberne. Det er nemmere at udvikle mere muskelstyrke, hvis du er en sprinter, fordi din krop vil bruge mere hurtigtrækkende muskelfibre.
Etablering af et regime
Kombination af kardiovaskulær træning med styrketræning er en glimrende måde at opbygge muskler på og forhindre muskeltab. At have en afbalanceret ernæringsplan er lige så vigtig. Ifølge American College of Sports Medicine skal du udføre styrketræning mindst to til tre dage om ugen. Gør otte til 10 øvelser, der arbejder dine store muskelgrupper. Udfør mindst 30 til 60 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning fem dage om ugen eller 20 til 60 minutters intensiv træning tre dage om ugen. Moderat motion er noget, der holder din puls op, men lav nok, hvor du kan holde en anstændig samtale. Kraftig motion er noget mere intens, hvor der er en betydelig stigning i puls.
