Plantar fascia er et tykt band af væv, som strækker sig fra hælbenet til tæerne og skaber fodens bue. Overforbrug og overbelastning kan forårsage, at det bliver betændt; denne plantar fasciitis er en af de mest almindelige fodbetingelser, ifølge MedlinePlus, og forårsager smerte, især i hælen, hvilket gør det vanskeligt at gå. Konservativ behandling, der omfatter hæl- og fodstrækningsøvelser forbedrer normalt tilstanden med tiden.
Risikofaktorer
Visse faktorer sætter dig i øget risiko for at udvikle plantar fasciitis: flade fødder, høje buer, pludselig vægtforøgelse og fedme, sko med bløde såler eller dårlig bueunderstøttelse, en stram akillessænder og langdistance og nedkørsel.
Symptomer og forebyggelse
Mange mennesker med plantar fasciitis udvikler hælsporer, der er knoglet vækst på hælbenet, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantar fasciitis symptomer omfatter smerte i bunden af hælen, svag hævelse, rødme og ømhed på hælen. De fleste mennesker oplever øget smerte om morgenen efterfulgt af gradvis forbedring i løbet af dagen. Din smerte kan blive en kedelig smerte ved slutningen af dagen og vise yderligere forbedringer med hvile. Den bedste forebyggelse for plantar fasciitis, ifølge MedlinePlus, opretholder fleksibilitet omkring din ankel, især dine kalvemuskler og akillessænder.
Konservativ behandling
Plantar fasciitis forbedrer normalt over tid, i seks til 18 måneder, uden behandling, ifølge Healthcare South. Ved behandling kan tilstanden forbedres hurtigere, ofte om to måneder. Behandling hjælper også med at lindre smerten og ubehag i tilstanden. Konservativ behandling, det som udelukker kirurgi, er den sædvanlige tilgang. Stretching øvelser lindre tætheden af det tykke plantar fascia væv, der forårsager tilstanden. Stretching lindrer også tætheden af din kvælmuskel og Achillessenen.
Tennis Ball Stretch
Stretching øvelser skaber en trækkende følelse i dine muskler uden at forårsage smerte. Udfør tennisboldstrækningen mens du sidder. Placer foden på din fod på tennisbolden og rul bolden frem og tilbage med din fods bue. Udfør tennisboldstrækningen, mens du står som din tilstand forbedres.
Tips og advarsler
Øvelser, der lindrer hælens smerte, styrker din fod- og ankelmuskler og strækker plantar fascia og Achilles-senen. Se din læge for at diagnosticere din tilstand, før du udfører stretchøvelser på din fod.
