Din krop begynder at reparere sig næsten umiddelbart efter du er op med at ryge. Ifølge CDC falder din hjertefrekvens inden for 20 minutter efter rygning af din sidste cigaret, og din lungefunktion begynder at forbedre sig inden for 3 måneder efter afslutningen. Hvis du forbliver en nonsmoker i 10 år, vil din risiko for at udvikle lungekræft være halvdelen af en ryger, CDC rapporterne. Da dine lunger gennemgår processen med at reparere sig selv, kan du forbedre denne transformation ved at spise sunde fødevarer.
flavonoider
Fødevarer indeholdende flavonoider catechin, epicatechin, quercetin og kaempferol har antioxidant og anti-inflammatoriske træk, der kan være nyttige til lungebeskyttelse hos rygere og tidligere rygere. Flavonoider er plantepigmenter, som kan beskytte mod lungekræft ved at standse væksten af kræftceller og bekæmpe DNA-beskadigelsen ved rygning. Fødevarer indeholdende catechiner omfatter jordbær, grøn te og sort te, og fødevarer indeholdende kaempferoler omfatter brusselspirer og æbler. Quercetin kan findes i bønner, løg og æbler.
Forskellige frugter og grøntsager
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention" kan forbruget af en række frugter og grøntsager nedsætte risikoen for lungekræft hos nuværende rygere. Undersøgelsen anvendte "diætdiversitetsresultater" for at måle de forskellige frugter og grøntsager, der blev spist af 452.187 deltagere. Forskerne fandt, at adskilt fra mængden af frugt og grøntsag forbrug, sort i frugt og grønt forbrug syntes at reducere risikoen for lungekræft. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at verificere disse resultater.
Vitamin A
Fødevarer, der er rigelige i A-vitamin, kan reducere risikoen for udvikling af lungesygdomme som emfysem. Webstedet Natural Remedies Cures citerer en undersøgelse ledet af Richard Baybutt ved Kansas State University, som fandt ud af, at rotter udsat for cigaretrøg viste en mangel i vitamin A. Baybutts tidligere undersøgelse viste, at rotter fodrede en diæt mangelfuld i A-vitamin udviklet emfysem, en lunge tilstand ofte forbundet med rygning. Baseret på resultaterne af denne undersøgelse, som blev offentliggjort i "Journal of Nutrition," Baybutt teoretiseret, at benzyopyren, et kræftfremkaldende stof i cigaretter, kan forårsage mangel på vitamin A. Madvarer som papaya, collard greener og cantaloupe er højt i collard greener.
