Et godt formet symmetrisk bryst er afgørende for en bodybuilder's fysik, og den flade bænkpress øvelse er nødvendig for bygningens størrelse og masse i brystmusklerne. Men at begrænse brystet træning til den samme version af bænkpressen kan resultere i ujævn brystudvikling. Det er muligt at balancere brystmusklene ved at stimulere dem fra en række forskellige vinkler.
Bryst perfektion
I bodybuilding, en perfekt bryst indebærer at have en stor brystkasse, tyk brystmusklen med udviklingen af de indre, ydre, øvre og nedre områder af brystmuskler, konstaterer Arnold Schwarzenegger, forfatter til ”The Encyclopedia of Modern Bodybuilding.” Bænkpres og håndvægte brystpressen er afgørende for bygningens størrelse i brystet. Men når bænkpres og enhver anden bryst øvelse udfører, er det vigtigt at gennemføre hver øvelse i hele sin fuldstændige bevægelsesområde at sikre, at hele muskelområde stimuleres. Når du har bemærket, at brystet er ujævnt, bliver du nødt til at udføre flere øvelser for at stimulere bagagerummet.
Øvre Bryst
Pectoralis major består af de to muskler: de clavikulære og brysthovedet. Den clavikulære del er den øvre del af dit bryst, som fastgøres til kravebenet. Dette er ofte en svagere område for mange bodybuildere og bør uddannes tidligt i uddannelse for at holde den øvre bryst afbalanceret med den nederste brystet med øvelser såsom hældning barbell eller dumbbell presse, hvor vinklen er indstillet mellem 45 til 60 grader. Hvis dette er dit svagere område, og udfør den skrå bænkpres, før eller i stedet for den flade bænkpres, i tre til fem sæt af seks til 10 gentagelser. Hældning dumbbell flys er også effektive til at udvikle det øvre bryst.
Nedre bryst
Den nederste del af brystet kan stimuleres med nedgangstryk eller flyøvelser. Hvis en tilbagegangsbænk ikke er tilgængelig, skal du målrette dit nedre bryst med flad bænkpress ved at sænke stangen til bunden af ribbenburet, bemærker Frederic Delavier, forfatter til "Strength Training Anatomy." Medtag brystdykninger i din brystrutine for at målrette din lavere Pecs. Bøjning fremad mere i dip vil yderligere involvere dine pectorals.
Indre Bryst
Mål det indre kiste ved at udføre nærbetjening af bænkpress, dumbbell-fly eller kabelovergange. Bring dine hænder sammen og presse på toppen af bevægelsen, når du udfører dumbbell fly eller kabeloverskæringer for at stimulere det indre bryst.
Yderbryst
Udfør dips, dumbbell fluer og hæld presser til at arbejde den ydre del af brystet. Komplette håndvægtsflyvninger gennem hele bevægelsesområdet koncentrerer sig om at opnå en fuld strækning. Stimuler det ydre bryst med presseøvelser ved at bruge et bredt greb på hældningspressen eller med håndvægtpresser, der fokuserer på bunden af bevægelsen og kun kommer op tre fjerdedele af vejen.
Ribben
Åbning af din ribbe bur er afgørende i bodybuilding at vise dine store pectorals. Inkluder dumbbell eller barbell pullovers at strække og udvide din rib bur. Liggende på tværs af en flad bænk med dine hofter lavere end brystet giver mulighed for en større strækning i dine ribbebure, bemærker Delavier.
