Chondromalacia patella er en tilstand, hvor det bløde bindevæv der dækker undersiden af knæet bliver blødgjort og / eller nedslidt. Når dette sker, gnider knæskiven mod knæleddet, hvilket kan forårsage knæsmerter, klipning og slibning. Chondromalacia patella kan forekomme af forskellige årsager, herunder knæskævning, tætte lårmuskler, svage lårmuskler, overanvendelse, pludselige træningsforløb, effektive aktiviteter og flade fødder. Da svage lårmuskler ofte bidrager til dette problem, kan styringsøvelser hjælpe med til at holde knæet korrekt justeret og reducere mængden af stress placeret på knæet under aktivitet.
Straight-Leg Raises
Denne øvelse fokuserer på quadriceps, som findes på forsiden af dit øverste ben. Dette er den primære muskelgruppe, der er ansvarlig for stabilisering af knæskallen under bevægelse; Derfor er øvelser rettet mod quadriceps særligt vigtige ved behandling af chondromalacia patella. For at gøre denne øvelse, læg dig ned på ryggen. Bøj dit venstre ben og læg din fod fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben væk fra din krop. Holde dit højre ben lige, hæv det langsomt op i en 45 graders vinkel. Sænk det langsomt tilbage til startpositionen. Som du gør denne øvelse, fokusere på at indgå i quadriceps muskler. Gør 20 gentagelser og gør det samme på venstre ben. For at øge sværhedsgraden ved denne øvelse skal du lægge en ankelvægt omkring dit underben.
Quad Sets
Quad sæt er en anden god øvelse for at styrke quadriceps. For at gøre denne øvelse, læg dig ned på ryggen. Bøj dit venstre ben og læg din fod fladt på jorden. Ret dit højre ben. Kontrakt quadriceps i dit højre ben og tryk dit knæ ned mod jorden. Hold i fem sekunder og derefter slappe af. Gør fem til 10 gentagelser og gør det samme på venstre ben. Placer en pude eller et håndklæde under dit knæ for at gøre denne øvelse sværere.
Wall Squats
Wall squats fokuserer på balderne, quadriceps og hamstrings. Hamstringene findes bag på dit øvre ben og funktion til at bøje knæet. For at udføre denne øvelse, stå lige med din ryg mod en væg og fødder skulderbredde fra hinanden. Gå dine fødder væk fra væggen omkring 6 inches. Mens du holder din ryg i kontakt med væggen, bøj dine knæ og sænk langsomt dine skinker mod jorden. Fortsæt, indtil dine knæ er bøjet i en 45 graders vinkel. Hæv din krop op igen, indtil dine knæ er lige. Gentag 10 til 15 gange og lav tre sæt. Hold ryggen lige og lad ikke dine knæ komme foran tæerne.
Overvejelser
Undgå enhver øvelse, der forværrer dit knæsmerte, herunder løb eller hoppe. Afbryd disse øvelser og informer din læge eller fysioterapeut, hvis du oplever knæsmerter, klikker, knækker eller sliber, mens du gør disse øvelser. Prøv at lave en lav indflydelse form for træning i stedet for som svømning eller en elliptisk maskine, hvilket giver mindre stress på dine knæ.
