Muskelforstærkende aktiviteter er ikke kun for voksne. Faktisk kan det amerikanske råd om motionskrævende muskelopbygningsprogrammer og aktiviteter øge barnets selvværd, øge sin mentale disciplin og hjælpe med socialisering. Stærkere muskler hjælper også børn med daglige aktiviteter, forbedrer sportens præstationer og reducerer risikoen for sportsrelateret skade. For at pique dit barns interesse for motion, få kreativitet. Brug sjove aktiviteter for at få dit barn til at bevæge sig og øge sin muskelstyrke.
Monkey Bars
Hvis du leder efter en sjov udendørs aktivitet for at styrke dit barns muskler, skal du gå til abenbarerne på din lokale legeplads. Swinging fra en bar til den næste styrker overkroppen, øger muskulær udholdenhed og forbedrer koordinationen. Udfordre dit barn til at bevæge sig hele vejen over aberne uden at stoppe. Overhold nøje børn, så du kan fange dem, hvis de taber deres greb.
Medicine Balls
Børn synes typisk at spille med basketballer, baseballs, fodbolde og fodboldkugler. For at styrke deres muskler, introducere børn til medicinskuglen. "Strength & Power for Young Athletes" anbefaler at begynde med en let medicin bold og øge vægten med små trin, da dit barn bliver stærkere og mere dygtig. Knæskytten styrker effektivt benene, brystet og arme. For at øve denne aktivitet står dit barn med fødderne om hoftebredde fra hinanden. Han holder en medicinskugle direkte foran brystet med begge hænder, kneber sig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, så hopper han hurtigt op, mens han kaster bolden højt foran sig.
Trillebør
Unge børn nyder ofte partnerskabsaktiviteter. Trillebørstræningen gør det muligt for børn at arbejde sammen for at styrke deres muskler. For at udføre trillebåren sænker dit barn sig til gulvet i en push-up position. Et andet barn står bag ham, tager fat på dit barns ankler og hæver dem til højden af sin egen talje. Dit barns krop skal være lige uden ryggen. "Trillebør" barnet går på hans hænder, da hans partner styrter ham over gulvet. I den fjerne ende af rummet skifter børnene positioner. I gruppeindstillinger gør denne aktivitet mere sjov ved at foreslå, at børn kører hinanden. Trillebør styrker pectorals, deltoids og triceps.
Inchworms
En anden måde at gøre muskelforstærkning sjov er at få børn til at efterligne dyr. For eksempel opmuntre børn til at prøve inchworm. Det amerikanske råd om øvelse påpeger, at inchworms er en helkropsøvelse, der virker arme, skuldre, bryst, abs og hofter. For at øve tommevormen spreder dit barn sine fødder om skulderbredden fra hinanden. Mens han holder sine fødder fladt på gulvet, bøjer han sig over og placerer hænderne på gulvet foran sig selv. Hans krop skulle danne en omvendt "V." Han går i hænderne fremad, indtil hans mave er omkring tre centimeter væk fra gulvet. Når hans krop er parallel med gulvet, går han fødderne fremad og vender tilbage til den omvendte "V" position. Børn kan gentage inchworm, indtil de har flyttet over gulvet.
