Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at din krop kan lagre reserver af vitamin D i sit fedtvæv. Sollyseksponering udløser fremstilling af D-vitamin, som også er tilgængelig i multivitamin- og frittstående kosttilskud, beriget mælk og mejeriprodukter, beriget korn, æg, saltvandsfisk, svampe, vegetabilsk olie, skaldyr og søde kartofler. Den normale anbefalede dosis af D-vitamin varierer efter alder.
Pædiatrisk dosering
Den anbefalede daglige pediatriske indtagelse af D-vitamin er 5 mikrogram eller 200 IE, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. Denne dosering er egnet til spædbørn, børn og unge op til 18 år. Imidlertid bør ammende spædbørn, der endnu ikke bruger 1 liter fuldmælk eller mælkebaseret formel dagligt, tage 10 mikrogram eller 400 IE af D-vitamin om dagen. Børn og unge, der ikke spiser mindst 1 liter mælk om dagen, bør også tage en daglig D-dosis på 10 mikrogram eller 400 IE.
Voksendosis
Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin er 5 mikrogram eller 200 IE for voksne op til 50 år, inklusive gravide og ammende kvinder, ifølge UMMC. D-vitamin krav til ældre voksne er højere; Det anbefalede daglige indtag er 10 mikrogram eller 400 IE for voksne i alderen 51 til 70 og 15 mikrogram eller 600 IE for voksne over 70 år.
Funktioner
D-vitamin er nødvendigt til absorption og brug af calcium til opretholdelse af knoglens styrke og densitet; Det er særlig vigtigt for knogleudvikling hos børn og unge, siger Phyllis Balch, forfatter af "Prescription for Nutritional Healing." Dette vitamin hjælper også med at regulere hjerterytme og muskelfunktion. D-vitaminmangel kan føre til osteoporose, dårlig vækst og øget risiko for hjertesygdomme.
Overvejelser
D-vitamin betragtes som sikkert i daglige doser på op til 25 mikrogram eller 1.000 IE for børn under 12 år og op til 50 mikrogram eller 2.000 IE for unge og voksne ifølge UMMC. Overskridelse af disse grænser kan forårsage bivirkninger som kløe, forstoppelse, opkastning, tab af appetit, knoglesmerter og træthed. Tal med din læge, før du bruger kalciumtilskud eller overstiger det anbefalede daglige indtag, især hvis du lider af hjertesygdom, hypercalcæmi eller nyresygdom.
