Kvinder, der ofte finder at styre deres vægt, bliver vanskeligere efter at de er 40 år. Fysiske og livsstilsfaktorer bidrager til vægtøgning hos kvinder, især som nær eller overgangsalder. Vedligeholdelse eller tab af vægt er ikke umuligt i middelalderen, men det bliver mere udfordrende.
Årsager
Som kvinder alder og nær overgangsalder, bidrager hormonelle ændringer til vægtøgning. Kvinder i mellemlivet udøver ofte mindre som familie- og arbejdsforpligtelser bliver mere presserende. Stress kan resultere i dårlige valgmuligheder for fødevarer og tidsbegrænsninger resulterer i en masse kørsel gennem eller restaurant måltider - polstring din talje med overskydende kalorier. Hvert tiende år efter 35-årsalderen taber folk omkring 5 procent af deres muskelmasse rapporter Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Fedt forbrænder færre kalorier end muskel i hvile, så som du får fedt og taber muskler, men fortsætter med at indtage det samme antal kalorier, vil du gå i vægt.
effekter
Ud over at være kosmetisk ubehagelig, kan man få vægt i middelalderen for at påvirke en kvindes sundhed. At transportere overskydende pounds øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og nogle kræftformer. Ifølge mayoclinic.com, kvinder, der får et overskud på 20 lbs. eller mere efter overgangsalderen øger deres risiko for at udvikle brystkræft med omkring 20 procent.
Overvejelser
Hvor du går i vægt som du alder er også bekymret. I overgangsalderen har kvinder en tendens til at gå op i deres mave i stedet for at fordele det mere jævnt over deres krop. Dette viscerale fedt omgiver de indre organer og yderligere øger chancen for at du kan udvikle kroniske sundhedsforhold. Kvinder, hvis omkreds overstiger 35 tommer, bør træffe øjeblikkelige foranstaltninger for at mindske deres vægt, rapporterer en artikel i 2003 i "USA Today."
Forebyggelse
Midaldrende vægtforøgelse er ikke uundgåelig. Vigilance i forhold til din kost og fysiske aktivitet kan hjælpe dig med at holde dig i en sund vægt. Hvis du har fremsyn, opnå en sund vægt, før du rammer overgangsalderen. Det er lettere at opretholde en vægt i middelalderen end det er at forsøge at tabe signifikant pund. Journal of the American Medical Association offentliggjorde en undersøgelse i marts 2010, der bekræfter, at fysisk aktivitet er en effektiv forebygger af middelalderen. I denne undersøgelse kunne kvinder, som tilbragte mindst 60 minutter om dagen, udføre moderat intensitetsøvelse, bedre kunne opretholde deres vægt over 13 år.
Vægttab
Mellemaldrende kvinder kan tabe sig, men det tager tid og kræfter. Brug en kost med lavt kalorieindhold, der består af sunde fødevarer som frisk frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Mayoclinic.com anbefaler, at du spiser ca. 200 færre kalorier dagligt for at opretholde din vægt, når du går over 40 år på grund af aldersrelaterede fald i dit stofskifte.
Formålet med at øge din daglige aktivitet gennem gymnastiksal arbejde, daglige gåture, havearbejde, rengøring dit hus eller dans. For at kompensere for det uundgåelige tab af muskelmasse som du alder omfatter en form for modstandstræning i din ugentlige rutine.
