Mejeriprodukter, herunder is, kan øge menstruationskramper. Is og andre mejeriprodukter indeholder en omega-6 fedtsyre kaldet arachidonsyre, som kan forværre betændelsen og øge frigivelsen af prostaglandiner, som forårsager krampe. Calcium kan derimod forbedre menstruationskramper, men du skal spise en masse is for at nå en terapeutisk dosis, hvilket kan forårsage oppustethed fra højsukkerindholdet. Opblødning kan igen forværre kramper.
Årsager til menstruationskramper
Prostaglandiner er kemiske i celler, der kan forårsage muskelkontraktioner. Menstruationskramper opstår, når livmoderen kontraherer for at udvise det overskydende blod og væv, der opbygges i anden halvdel af menstruationscyklussen. Livmoderforingen tykkere som forberedelse til embryoimplantering, så hvis du ikke bliver gravid, skyller livmoderen foringen, når hormonniveauet falder, hvis du ikke er gravid. En stigning i prostaglandin niveauer forårsager diarré og kramper. Arachidonsyren, en umage-6 umættet fedtsyre, i is kunne øge prostaglandinproduktionen.
Faldende prostaglandindannelse
Arachidonsyre, ligesom andre omega-6 fedtsyrer, aktiverer inflammatoriske reaktioner, der er nødvendige for at bekæmpe patogener. Din krop syntetiserer serie 2-prostaglandiner fra AA. Hvis du spiser mad højt i AA, kan du have overdreven serie 2-prostaglandindannelse. Undgåelse af mejeriprodukter kan forhindre dette. Hvis du tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, kan det også hjælpe med at nedsætte prostaglandinniveauet, og det kan også hjælpe med at reducere inflammation, hvis du tager fiskeolie eller spiser fisk og hørfrø højt i linolensyre. Olierne i fisk og hørfrø øger produktionen af antispasmodiske prostaglandiner, der reducerer livmoderkramper, sygeplejerskepraksis Pat Sonnenstuhl forklarer på OBGYN.net.
Calcium Fordele
Calcium, som is indeholder, kan reducere menstruationskramper, ifølge kliniske undersøgelser. En undersøgelse fra United State Department of Agriculture, der blev rapporteret i maj 1993 af "American Journal of Obstetrics and Gynecology", viste, at stigende calciumindtagelse til 587 eller 1336 mg i løbet af en 169-dages periode reducerede præmenstruel oppustethed samt smerter i menstruationscyklussen. For at opnå endnu 500 mg calcium skal du spise ca. 3 kopper is, da en 1 kops servering indeholder 84 mg calcium.
Overvejelser
Udskæring af is og andre mejeriprodukter kan reducere kramper, men det kan også nedsætte dit calciumindtag. Da calcium kan hjælpe med at lindre menstruationskræft, skal du tage 800 til 1.000 mg calcium i supplerende form hver dag, hvis du er en af de 60 procent af kvinder, der oplever menstruationskramper, foreslår Sonnestuhl. At reducere mælkeindtaget kan også hjælpe, hvis du har laktoseintolerans forårsaget af mangel på enzymet, der producerer lactase, der nedbryder mælkesukkerlakosen.
