Hvis det regner, sner, børnene behøver at se, eller du kan bare ikke holde tanken om at hoppe i bilen og gå på gymnastiksalen, ikke omgå din kondition for dagen. Grib et håndklæde og suppler body øvelser til en total body workout du kan styre når som helst, hvor som helst.
Det er en af de bedste øvelser du kan gøre for dine underarme og grebstyrke.
Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts
Pep op dine push-ups og pumpe op på dine våben
Et simpelt håndklæde kan tilføje variation til pushups, siger Jared Meacham, ejer og personlig træningsdirektør hos Precision Body Designs i Covington, Louisiana.
For eksempel placere et håndklæde under den ene hånd for at udføre glidende pushup flys. For at udføre, glid hånden med håndklædet under den ud til siden, mens du kommer ned, og udvide rummet mellem dine hænder. Træk dine hænder sammen, mens du trykker op igen.
Du kan også bruge håndklædet til at engagere dine skuldre og tilbage i en isometrisk sammentrækning under squats og lunges, siger Meacham.
Hold håndklædet i begge hænder, så håndklædet bliver stramt, når du sprer dine hænder til skulderbredden. Du vil føle dine skuldre og komme tilbage - hvis du klemmer dine gluter, vil du også føle din kernebrand. Fortsæt med at trække ud på denne måde og udføre 20 bodyweight squats.
Nu, med dine hænder, der stadig trækker ud til siderne, bevæg dine lige arme op over dit hoved. "Fortsæt med at trække håndklædet ud og klem dine lats, indtil du gør 20 lunges," sagde Meacham.
Når du er færdig, blød håndklædet og få dine underarme fyret op med dette tip fra Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts: "Prøv at vride det ud et øjeblik lige," sagde Frisch. "Det er en af de bedste øvelser du kan gøre for dine underarme og grebstyrke."
Tilføj et dias til kerne- og benøvelser
Du kan få ustabilitet og glidende fordele ved slideboards og glidende udstyr med et håndklæde på en flise eller et trægulv, siger Mike Wunsch, performance director på Results Fitness i Santa Clarita, Californien.
"Sæt håndklædet mellem din sko og gulvet for at gøre omvendte lunges," sagde han. Den samme teknik virker for laterale lunges. Eller du kan prøve at plankere manøvrer - håndklædet under dine fødder kan bruges til at gå, lige-arm planker eller et træk kaldet kropssaven.
For at gøre kroppen så, antager du en underarmsplankposition med håndklædet under dine tæer. Skub din krop frem og tilbage lidt ved at bøje dine arme og opretholde en stiv kropslinje fra hoved til hæle under hele bevægelsen.
Engagere din lavere Abs med denne klemme
Bold eller rul håndklædet op og læg det mellem dine ankler, knæ eller begge steder under crunches eller liggende hofteforlængelser, siger Meacham.
"Ved at klemme håndklædet gennem hele flytningen fokuserer du på at engagere sig i de nedre kernemuskler," forklarede han. Og når du gør dette under hofteforlængelser, hjælper det med at sikre, at du ikke stole helt på dine gluter, ved at bruge hele din kuffert og kerne i stedet, siger Meacham.
Gør pull-ups arbejde hårdere med håndklædet
Selv når du gør det til gymnastiksalen, kan et håndklæde stadig hjælpe din træning - og ikke bare ved at tørre væk sved. Håndklædet kan gøre dine pullups arbejde dit greb og underarmene meget hårdere, siger Jeremy Frisch, ejer og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts.
For at bruge denne teknik, drap håndklædet over den ene side af linjen, og tag den med den ene hånd, så den danner en løkke lige under baren. Grib baren med din anden hånd som du normalt ville for en pullup. Hængende på denne måde udfører pullups - selvom du måske ikke kan udføre mere end kun få.
"Det knuser bare dit greb. Du kan få måske tre eller fire i bedste fald", sagde Frisch.
Gentag på den anden side.
En ekstra bonus: Denne teknik bruges af mange busser til at hjælpe klienterne med at få den styrke, der er nødvendig for single-arm pullups.
