Interval træning, vekslende udbrud af hastighed med længere inddrivelsesintervaller, anses nu for at være en gavnlig øvelse for mere end bare atleter. Interval træning kan bestå af hastighedsudbrud i et bestemt tidsrum eller for en afstand. Disse intervaller efterfølges derefter af en længere hvileperiode med enten at gå eller jogge, afhængigt af dit fitnessniveau. Denne form for træning hjælper med at forbedre aerob kapacitet, hvilket gavner hjerte sundhed såvel som vægttab.
Kalorieforbrænding
Da intervaller handler om at ændre det tempo, som du løber på, vil din hjertefrekvens konstant stige og falde i løbet af træningen. Dette betyder, at din krop vil brænde flere kalorier på grund af stigningen i din puls. Med intervaller kan du forbrænde flere kalorier, end du ville køre i konstant tempo, men i samme tid eller mindre.
Vægttab
Når du øger intensiteten af en fysisk aktivitet, øger du også antallet af kalorier, du brænder. Selvom intervalltræning kun består af korte springhastigheder, er det nok at øge din puls og øge din kalorieforbrænding. Da din hjertefrekvens er stigende i hele træningen, vil din krop også fortsætte med at forbrænde kalorierne med en højere sats efter din træning, hvilket kan medføre vægttab.
Forbedret Fitness
De udbrud af hastighed du udfører under intervalltræning hjælper dig med at få bedre kardiovaskulær form. Når din aerob kapacitet forbedres, vil du være i stand til at træne i længere tid uden at blive træt. Det betyder også, at du vil kunne færdiggøre en træning hurtigere. Hvis du for eksempel arbejder i kortere mil, kan træning med intervaller hjælpe dig med at køre en på kortere tid på grund af dit forbedrede fitnessniveau.
Kæmper Off Kjedsomhed
Hvis du kører, er din typiske cardio træning valgfri, kan det være kedeligt efter et stykke tid at slå løbebåndet et par gange om ugen. Tilføjelse af intervaller i din normale træning er en måde at bekæmpe kedsomhed og holde dig motiveret og fokuseret. Ændring af tempo i intervaller hjælper også med at gøre tiden hurtigere, hvilket gør din træning til at virke mindre som arbejde.
