Hvis du har problemer med at sove, vil du gerne vide om melatonin, et naturligt hormon til stede i kroppen lavet af aminosyre tryptophan, men tilgængelig til at tage som supplement. Melatonin er en naturlig regulator af søvncyklussen, og ved at tage eksogen melatonin kan det hjælpe dem med søvnløshed. Visse planter indeholder melatonin, hvilket gør dette hormon tilgængeligt som et supplement fra naturlige kilder.
Melatonin og søvn
Brugen af melatonin til behandling af flere typer søvnforstyrrelser er blevet testet i mange forskellige undersøgelser. Mayo Clinic rapporterer, at melatonin er blevet brugt til at behandle søvnløshed hos ældre, børn og voksne, der var sunde andre end at have søvnløshed. Dette hormon er også blevet brugt til at behandle jetlag for at hjælpe med at etablere nye sovemønstre, når de rejser til en ny tidszone. Mængden af melatonin, som de fleste mennesker naturligt producerer, er ca. 0,3 mg om dagen, og dette niveau topper mellem 2 og 4 a.m.
Dosis
Den generelle anbefalede dosis for søvnløshed er mellem 1 og 3 mg taget ca. 1 time før sengetid, ifølge University of Maryland Medical Center. Men nogle mennesker kan finde en dosis så lav som 0,1 mg vil fremkalde søvn hos dem, der oplever søvnløshed. Fordi melatonin kan have forskellige virkninger hos forskellige mennesker, ville det være en god idé at konsultere en læge for anbefalinger, der ville være rigtige for dig. Den ideelle dosis melatonin giver dig mulighed for at falde i søvn inden for en passende periode, men vil ikke gøre dig søvnig eller irritabel næste dag.
Beviser
Dr. Amnon Brzezinski og kolleger i Hadassah Medical Center i Jerusalem gennemførte en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i tidsskriftet "Sleep Medicine Reviews" i februar 2005. I denne undersøgelse gennemførte Dr. Brzezinski en meta-analyse, hvori han grupperede sammen resultaterne af 15 undersøgelser, der involverer personer med søvnløshed, men ingen andre sundhedsmæssige problemer. Resultaterne var, at melatonin faktisk reducerede betydeligt tiden til at sove og øget tiden til at vågne. Resultaterne af denne meta-analyse viser, at melatonin hjælper signifikant med at behandle dem med søvnløshed.
Mulige bivirkninger
Melatonin kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, og derfor anbefaler University of Maryland Medical Center kun at tage dette tilskud under rådgivning fra en læge. Disse bivirkninger omfatter: især levende drømme; hovedpine og irritabilitet reduceret køn drev; magekramper og hos mænd, gynækomasti, som er den unormale vækst af brystvæv og reduceret sædcelle.
