Hvis man taber sig, er det ikke let at overvære. Mange mennesker forsøger og fejler hvert år at kaste ekstra pund; ifølge International Food Information Council Foundation, forsøger en hel del 69 procent af de amerikanske borgere at tabe sig eller holde det væk. Hvis du er en af dem, kan du opleve, at du starter motiveret, kun for at se din viljestyrke falme, når du bliver sulten eller træt. At finde disciplinen til at tabe sig kræver koncentreret, løbende indsats, men det er muligt.
Trin 1
Besøg din læge for en check-up, herunder blodarbejde. Diskuter dine vægtrelaterede bekymringer og spørg, hvordan din vægt påvirker dit helbred. At lære dig at være prediabetisk, eller at du har højt kolesteroltal eller blodtryk, kan være den virkelighedstjek du har brug for til at starte dit vægttabregime. Bed om en henvisning til en diætist eller ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at lave en sund kostplan.
Trin 2
Indstil et mål og sæt påmindelser om det pågældende mål på synlige steder. For eksempel, hvis du vil tabe 20 pund, skriv det mål - og de trin, du vil tage for at opnå det - på et stykke papir og bånd det til dit køleskab. Tape en anden til badeværelset spejl. Lav en billedfil af dine mål og brug den som din computer desktop eller smartphone skærm. Jo mere visuelle påmindelser du giver dig selv i løbet af dagen, desto sværere er de at ignorere.
Trin 3
Lav en konkret træningsplan i stedet for bare at fortælle dig selv, du skal træne. Planlæg en regelmæssig træningsdato med en ven, et familiemedlem eller en personlig træner. Tilmeld dig en øvelsesklasse; hvis du har betalt for sessioner, det er ekstra motivation til at deltage
Trin 4
Erklære dine hensigter offentligt på en social medie side eller blog. Venner på sociale medier eller blogkommentarer kan være stærke motivatorer, når du ikke ønsker at træne ud eller når du vil binge på junk food. Send din træningsplan for dagen til din sociale medie side, så snart du vågner op og fortæl dine venner om at kommentere din status hele dagen, spørg om du har fulgt igennem.
Trin 5
Konkurrere med nogen. Lav et væddemål med et familiemedlem eller en ven og sæt indsatsen højt nok til, at du ikke vil tabe. F.eks. Hvis du ikke træner i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, skal du lave opvasken i en måned, tage din konkurrent på en weekendferie eller - den bedste motivator for alle - give ham penge .
Trin 6
Forpligter sig til mindst fem minutters øvelse hver dag. Vil du ikke gå i gymnastiksalen? Bøde. Jog på plads i fem minutter i din stue, gå en fem minutters gang, eller læg din yndlingssang og dans kraftigt, indtil det er overstået. Opbyg en daglig træning, selvom den tid du lægger i virker ubetydelig. Ved at tvinge dig selv til at gøre, hvad der er godt for dig, selv i nogle få minutter, opbygger du en følelse af beherskelse af dårlige vaner og inerti.
Trin 7
Sid i et roligt sted og meditere. Træk vejret dybt og roligt dit sind mens du visualiserer dine mål. Planlæg en kort meditationssession hver dag for at tjekke ind med dig selv, roe dit kropssind, og fokusere din opmærksomhed på det, du virkelig vil have.
Trin 8
Rådfør dig med en terapeut. Hvis du har problemer med at klare dine vægttabsmål, kan du få dybere psykologiske problemer, der holder dig tilbage. Rådgivning, især adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at lære nye og bedre måder at nærme dine mål på.
