Den elliptiske ses som en panacea, hvis du har brug for lavt kardiovaskulær træning under tilbagesøgning fra en knæskade eller som en god måde at krydse toget for at give knæene en pause fra mere effektive træning. I nogle tilfælde, som når du lider af brusk under din knæledde, fungerer elliptikken godt til dette formål. Imidlertid betyder biomekanikken i disse maskiner, at de ikke er ideelle til dine knæ i enhver situation. Brug af en elliptisk kan medføre eller forværre knæsmerter under visse omstændigheder.
Forces
Effektstyrken ved at bruge en elliptisk træner er betydeligt lavere end den kraft, du oplever, når du går eller kører. Men kræfterne på tværs af knæleddet og din hofteforbindelse er meget større, når du bruger elliptiske end når du går, bemærker Damien Howell, en ortopædisk fysioterapeut fra Richmond, Virginia. Det betyder, at elliptikken ikke er ideel til alle, der søger at spare knæene. Din muskelstyrke og knæleddet funktion er vigtige faktorer at overveje, hvis du vil undgå forværrede skader under rehabiliterende træning, siger T.W. Lu, hovedforfatter til en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Hvis du for eksempel har en muskel ubalance i hofte og lår, har du større risiko for knæsmerter, når du bruger en elliptisk.
Patellar Tendonitis
Hvis du lider af patellar tendonitis, kan elliptikken forværre din tilstand, og du kan føle det som smerte, mens du træner på maskinen. Denne tilstand påvirker senen, der forbinder din skinneben og knæskallen, også kaldet patellaen. Den patellar sene hjælper dine muskler med at udvide dit underben, såsom når du skubber cykel eller elliptiske pedaler. Det første symptom på denne tilstand er normalt smerte, hvilket kan være skarpt under aktivitet, ifølge Mayo Clinic. I starten vil smerten sandsynligvis være til stede under eller lige efter en træning. Smerten vil sandsynligvis stige med din træningsintensitet. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan der forekomme smerter før, under og efter træning.
Problemer med biomekanik
Den kunstige bevægelse af den elliptiske maskine kan forstyrre din naturlige biomekanik og forårsage knæstamme, siger B. Sue Graves fra Florida Atlanterhavsuniversitetets afdeling for træningsvidenskab, hovedforfatter til en 2007-studie udført på universitetet. For eksempel, hvis grundbevægelsen er uforenelig med din naturlige fælles bevægelse, kan dette medføre ekstra belastning på dine led. Den kunstige pause i benets nedadgående bevægelse kan også medføre, at bevægelserne i dine hofte- og knæled kan være ude af synkronisering, hvilket fører til større belastning på knæene. En maskine, der har en holdning, der er for bred, er især tilbøjelige til at smide din biomekanik og få dig til at tage unaturlige fremskridt, der spænder dine knæ, noterer webstedet All Ellipticals.
Overbrugskader
Årsagen til dit knæsmerte kan være så simpelt som at gå på din træningsrutine for hårdt eller gøre for meget for hurtigt. Hvis smerten er over knæet, kan du have en overdreven skade, der hedder quadriceps tendinitis, hvor den sener, der fastgør din quad muskler til din lårben lige over knæet, er betændt. Denne overforbrugsskade er almindelig blandt folk, der træder i en øvelsesrutine for hurtigt uden først at opbygge en fitnessbase og blandt mennesker, der gør masser af hurtig acceleration og deceleration, såsom høj intensitetsintervalltræning på elliptisk.
Hvis du føler din smerte på ydersiden af dit knæ, kan du have den overforbrugskade, der kaldes iliotibialbandsyndrom. Det er forårsaget af friktion af dette bånd over dit knæ og hofteflader, mens du løber eller udfører andre gentagne bevægelser. Dette er almindeligt blandt kvinder, som har tendens til at have bredere hofter end knæ.
