Lodret hoppe er en vigtig færdighed, der giver spillerne en fordel i sport som basketball, volleyball, badminton, tennis og frisbee. Højde er en vigtig faktor i hvor høj din teenage kan hoppe, men det afhænger også af kropsvægt, muskelstørrelse, styrke og fleksibilitet. Din teenager kan lære at springe højere, med styrketræning, der bygger kroppens muskler og ved at praktisere hopper.
Højde
Hvis din teenager er høj, har han en naturlig fordel i forhold til kortere børn, når det kommer til hvor højt han kan hoppe. Jump Science forklarer, at dette skyldes, at hans længere ben fungerer som en løftestang. Det er lettere at forstå fysikens gearing ved at tænke på, hvordan en skruenøgle fungerer. Hvis du har en skruenøgle med et langt håndtag, bliver det lettere at dreje en skrue, fordi du har mere drejningsmoment - kraft omkring et punkt. På den anden side, hvis du bruger en kortere skruenøgle til at vende den samme skrue, vil du finde det mere vanskeligt, fordi du bliver nødt til at sætte i en større indsats - i form af knofedt - at få det samme mængde kraft. På samme måde kan betydeligt længere ben hjælpe med at drive en krop opad med mere kraft til et højere spring.
Muskler
Dine kalve, lår og andre muskler bevæger dine ben og fødder for at hjælpe dig med at hoppe. Større teenagere har længere benben, men hvis benmusklerne er svage, får de ikke nok kraft til at køre kroppen opad for at hoppe højt. Tænk på benbenene som skruenøglen og benmusklerne som nogen, der anvender kraft på skruenøglen. En stærkere person vil være i stand til at dreje skruen hurtigere end den, der er svagere. På samme måde giver stærke benmuskler kroppen mulighed for at springe op fra en krøllet eller knæbøjet stilling med tilstrækkelig kraft til et højt lodret spring. Af denne grund påvirker i tillæg til højden omkredsen af din teenagers kalve og lår også, hvordan han kan hoppe. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Dance Medicine and Science i 2006 viste, at både mænd og kvinder med større, mere muskuløse ben kunne hoppe højere end deltagere med mindre magert masse i deres underkroppe.
Fitness
Den rigtige fitness træning og praksis er nøglen til at hoppe højere, uanset hvor høj din teenager er. DualFit anbefaler at udøve benmusklerne så meget som muligt med en række øvelser. Strækker hjælper med at holde musklerne lette og fleksible, mens squats kan styrke benmusklerne. Teenagere kan bruge en barbell - begynder uden nogen vægt for sikkerhed - forsigtigt placeret over skuldrene. Baren holdes på plads med begge hænder, og knæ og tæer er opstillet og spidte lige foran, før du gør knebetræningen. Running hjælper også med at styrke og bygge legemusklerne. Bare vær sikker på at din teenager løber på et spor, græsfelt eller løbebånd og ikke på beton, hvilket kan beskadige leddene. Enhver, der overvejer et nyt fitnessprogram, bør kontakte sin læge.
Sikkerhed
Lodret hoppe påvirker hele kroppen og sætter ankel- og knæledene under stor belastning. Det er vigtigt for din teenager at være fysisk egnet til at undgå skader fra sport, der indebærer en masse spring. Led, såsom knæ og ankler, har brug for stærke muskler for at holde dem stabile og beskyttede. Derfor udøver atleter meget træning med vægt og strækning, udover at øve sporten. Hvis din teenager har meget lav muskelmasse eller er alvorligt overvægtig, skal han komme i form, før han gør en aktivitet, der indebærer en masse spring. Ekstra vægt og svage muskler kan beskadige leddene og knoglerne. Hvis din teenager har rygproblemer eller en skade, er det også vigtigt at undgå spring og andre øvelser, der kan forværre hans tilstand. Kontakt din teeners læge for at løse eventuelle atletiske sikkerhedsproblemer.
