Atkins dietten er en type lav = kulhydrat kost. På grund af begrænsningen af kulhydratindtag kan din krop begynde at opleve kramper i ekstremiteterne, som benene. Årsagen til dette skyldes primært kulhydratrestriktion, men kan også have andre diætrelaterede årsager. Benkramper kan være smertefuldt, og at finde en løsning er en prioritet.
Tegn
Hvis du følger Atkins diæt, kan du opleve en ændring i, hvordan du føler dig i løbet af de første tre til fire dage på programmet. Et almindeligt symptom er ben- og muskelkramper. Et benkramper kan være noget så mildt som et let ubehag fra en træk eller knust muskel til en krampe, der forårsager muskelspasmer og ekstrem smerte. De fleste benkramper begynder i kalveområdet og føles, at muskelen er ekstremt spændt, hvilket gør det svært at flytte eller lægge pres på. I nogle tilfælde kan du måske se din muskel forvrænges eller ryste under huden. En skarp piercing smerte kan starte i muskler og gren ud gennem foden og benet. Din sciatic nerve, som ligger i din øverste hofte, kan også blive forværret, hvilket resulterer i piercing nerve smerte, der kan gøre walking udfordrende. Andre områder, der er tilbøjelige til at kramme, omfatter hamstrings og quadriceps.
Årsager
Der er flere årsager til benkramper, når du er på Atkins diæt. En af hovedårsagerne er ketose. Da din krop gør kontakten fra brændende kulhydrater til energi til at bruge sit eget lagrede kropsfedt, kan kroppen begynde at vende sig til musklerne for ekstra energi. Når din krop justerer sig til at bruge fedt som brændstofkilde, skal muskelkramper falde. Hvis du træner med Atkins kost, kan du øge risikoen for benkramper. Sørg for at du bliver hydreret, mens du er på Atkins, kan hjælpe med at forhindre benkramper. Alvorlig og endog let udtørring kan forårsage tab af salte, mineraler og elektrolytter, der forårsager muskelspasmer og kramper.
Løsning
Fordi smerten ved et benkramper kan være intens på Atkins, er det vigtigt at få musklerne til at slappe af. Stop din fysiske aktivitet straks og tag en pause. Sørg for, at du tager hele din kropsvægt ud af benet, indtil krampen falder. Din første reaktion kan være at strække musklerne for at genoplive krampen; i stedet forsøge at slappe af og holde benet stille, indtil kramperne falder ned. Når spasmen eller kramper er overstået, begynder du langsomt at strække områdets muskler - hold i et par sekunder og gentag, indtil du føler dig komfortabel nok til at gå igen.
Forebyggelse
Sørg for at du følger Atkins ordentligt og tager et dagligt vitamintilskud, der indeholder kalium og vitamin E. Drikker mindst otte 8-oz. glas vand vil hjælpe med at holde elektrolyt niveauer op og holde væske i dine muskler og led. Kramper bør aftage, når din krop justerer sig til en lav-carb livsstil. Hvis forekomsten af benkramper fortsætter ud over et par dage eller kramper i mere end 30 minutter, søg lægehjælp.
