En af de mest almindelige grunde folk giver for ikke at udøve er simpelthen ikke at have energi til at udøve. Potentielle årsager til dette inkluderer ægte træthed, mislikende motion, manglende motivation, for meget for hurtigt, ren dovenskab eller endog en underliggende sundhedstilstand, der kræver lægehjælp. Inden du starter et nyt træningsprogram, lav en aftale til en grundig lægeundersøgelse for at regere sidstnævnte ud som en årsag. Når du har det grønne lys fra din læge, er det op til dig at finde tid og energi til motion.
Føle sig udmattet? Kom ud og flyt!
Hvis du konstant føler dig for træt til at træne, overveje at motion kan faktisk opbygge dit energiniveau, øge din lungekapacitet og pumpe større mængder iltfyldt blod til hjernen. Find ud af fysiske aktiviteter, som du nyder og vil passe ind i dit liv. Vær ikke bange for at udforske noget nyt. Prøv en dans, kampsport eller yogaklasse. Tilmeld dig en kajakroning eller klatring lektion. At tvinge dig til at holde fast i en øvelsesrutine, du ikke kan lide eller frygte, er normalt forgæves. At finde en sjov måde at flytte din krop på er mere tilbøjelig til at lade dig føle dig energisk efter at have trænet og ivrig efter mere.
Bekæmp din indre kartoffel kartoffel
Nogle gange er en opfattet mangel på energi til motion virkelig maskerende dovenskab. Hvis dette lyder bekendt, prøv at sænke dine forventninger til dig selv med hensyn til motion. Måske er din dovenskab bare et naturligt svar på at blive overvældet af øvelsesmål, der er for store. I stedet for at tvinge dig selv til at gå i en time, begynder du ved at strække eller springe reb i fem minutter under tv-reklamer, tre gange om natten. Gradvist øge antallet af gange du udøve og mængden af tid du bruger Hvis du er en organiseret type person, så prøv at planlægge din øvelse som om du ville have en vigtig aftale.
Tryk i din viljestyrke
At have den rigtige motivation til motion kan få dig til at føle, at du har nok energi til at udøve. En oversigt fra 2012, der blev offentliggjort i "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", fandt et forhold mellem egen motivation og øvelsesadfærd. Aldring og sundhed bekymringer anspore mange mennesker til at udøve, men du ønsker ikke at vente på, at disse sker for at komme i gang. Motivation vil sandsynligvis stige, hvis du har den holdning, at du bliver bedre og sundere, vil hjælpe dig med at opnå bestemte personlige mål, som f.eks. Passer til tøj, du havde for fem år siden eller kører en maraton.
Forøg din kropskemi
Forskere har længe vidst, at motion er forbundet med produktion af hormoner kaldet endorfiner; disse har det kendte kælenavn for de "følsomme" hormoner på grund af deres humørsvingende egenskaber. Endorfiner hjælper med at reducere stress, forbedre fokus og koncentration og hjælpe med at lindre smerter ved at give en smertestillende effekt. Hvis du tror, at følelsen god giver dig energi, og at løfte dine ånder løfter dit energiniveau, så er det en anden måde, at motion selv kan producere mere energi til motion.
Overvej et kosttilskud
Visse fysiologiske faktorer, der påvirker folks energiniveauer, såsom metabolisme og genetiske egenskaber, er vanskelige eller umulige at ændre. Du kan dog ændre din kost for at give dig mere energi. Kulhydrater er energiproducerende fødevarer. Mens raffinerede sukker kun producerer hurtig energi, anbefaler næringsspecialister som Susan Mills-Grey fra University of Missouri at indtage fødevarer og kulsyreholdige kulhydrater både før og efter træning for at fremme tilstrækkelige energiniveauer. Hele kornsorter, pastaer, brød og krakkere giver sunde kilder til kulhydrater til vedvarende energi, ligesom de fleste frugter og grøntsager.
