Et vitamin B-komplekstilskud indeholder typisk riboflavin, pantothensyre, folinsyre, niacin, biotin, thiamin, vitamin B-6 og vitamin B-12. Selvom de fleste mennesker får nok B-vitaminer gennem deres kost, kan de med begrænsede eller dårlige kostvaner eller dem med visse medicinske forhold drage fordel af at tage et vitamin B-komplekstilskud. Tal altid med din læge for at afgøre, om tilskuddet passer til din situation.
Misforståelser
Alle B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at overskydende mængder udskilles via din urin og ikke opbevares i kroppen. På grund af dette tror nogle mennesker fejlagtigt på at tage for meget af et vandopløseligt vitamin ikke medføre nogen bivirkninger. Selvom det er rigtigt, at det er mere risikabelt at tage store mængder fedtopløseligt vitamin, såsom vitamin A eller E-vitamin, kan vandopløselige vitaminer også forårsage uønskede virkninger, når de tages i overskud. For at undgå at bruge for meget af noget vitamin, er det klogt at være opmærksom på den anbefalede daglige tilførsel af næringsstoffer til din alder og køn.
Anbefalede kosttilskud
De anbefalede kosttilskud, som er oprettet af Institut for Medicin, er baseret på køn og alder og bør kun bruges som retningslinje. Visse medicinske tilstande eller livsstil kan påvirke den anbefalede mængde vitaminer, du bør få. Generelt skal de fleste raske voksne mænd og kvinder forbruge ca. 2,4 mcg vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mcg folat, 5 mg pantothensyre og 30 mcg biotin. Mænd har brug for 16 mg niacin, 1,2 mg thiamin og 1,3 mg riboflavin, mens kvinder skal have 14 mg niacin, 1,1 mg thiamin og 1,1 mg riboflavin. Gravide og pleje kvinder bør kontakte deres læge, da de vil kræve mere af hvert næringsstof.
Tolerable Upper Intake Levels
Den tolerable øvre indtagsniveau er den maksimale mængde af et vitamin eller mineral du kan tage uden at risikere at opleve ubehagelige bivirkninger. Selv om det kan være gavnligt at tage mere end det anbefalede kosttilskud for visse vitaminer, bør du aldrig tage mere end det tolerable øvre indtagsniveau, medmindre det specifikt er instrueret af en læge at gøre det. Nogle B-vitaminer, såsom vitamin B-12, thiamin, biotin, pantothensyre og riboflavin, har ikke tolerable øvre indtagsniveauer. Det betyder, at du næppe vil opleve bivirkninger, når du tager disse vitaminer, selvom du tager høje doser. Men folat, vitamin B-6 og niacin har et tolerabelt øvre indtag niveau. At få mere end 1.000 mcg dag folat, 35 mg dagligt niacin eller 100 mg dagligt vitamin B-6 kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Undgå at tage et vitamin B-komplekstilskud, der indeholder mere end disse mængder.
Bliver for meget
De mest almindelige bivirkninger ved at tage et vitamin B-kompleks omfatter diarré og mavesmerter. Mere alvorlige bivirkninger omfatter en prikken eller rødme i huden og midlertidig nerveskader på lemmerne. Folinsyren i tillægget kan maskere en vitamin B-12-mangel eller kan udløse et anfald hos patienter, der tager antikonvulsive lægemidler, når de tages i overskud. At tage for meget af et vitamin B-komplekstilskud over tid kan føre til bestemte sundhedsmæssige problemer, herunder hudproblemer, højt blodsukkerniveau, hjerteproblemer, sløret syn, gigt og leverproblemer, ifølge American Cancer Society. Høje doser af disse kosttilskud kan også negativt påvirke visse lægemidler. Hvis du har brugt for meget af et vitamin B-kompleks og har nogle usædvanlige bivirkninger, skal du kontakte din læge for at få råd.
