Deres adrenaler er små kirtler med et stort job: fremstilling hormoner, der regulerer din krops naturlige stress respons. Når stress opbygges i dit liv, kan disse kirtler blive overvældet, hvilket forårsager træthed, hovedpine, svækket immunitet, søvnforstyrrelser og madbehov. Svækkede adrenaler kan også føre til højt blodsukker niveauer, vægtforøgelse og betændelse, hvilket øger din risiko for sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes. En kost rig på fuldkvalitets fuldfoder kan hjælpe med at forhindre disse risici.
Timing dine måltider
Hjemmesiden til James Wilson, en adrenal sundhed ekspert og forfatter af "Binyre Træthed: Det 21. århundrede stress syndrom" anbefaler at være meget opmærksom på både hvornår og hvad du spiser. Hvis du er stresset og træt, kan din tendens være at springe over morgenmaden og derefter falde tilbage på kaffe eller søde slik at du kan opretholde dig senere. Undgå dips i dit blodsukker ved at spise regelmæssigt timede måltider. Spiser morgenmad før kl. 9, frokost til middag og en lys middag mellem kl. 5 og 6, rådgiver Marcelle Pick, en sygeplejerskepraktiker med WomentoWomen.com. Nyd en middag efter middagen for at komme igennem til middag, og en anden lille, nærende snack, som et æble med mandelsmør, før sengetid.
Bedste Proteiner og Fedtstoffer
Sørg for, at du får en blanding af højkvalitets makronæringsstoffer ved hvert måltid, siger Wilson. Proteinrige fødevarer hjælper dig med at holde dig fuld, så du ikke når efter slik mellem måltiderne. Gode valg omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, bønner og bælgfrugter og sojaprodukter, såsom tofu og tempeh. Bedre valg for fedtstoffer er fisk, oliven, nødder, frø og avocado.
Sunde kulhydrater
Når du har binyre træthed, hold dig i frisk frugt og grøntsager - helst organisk - og undgå raffinerede kulhydrater, der vil få dit blodsukker til at spike og plummet, som kommercielle bagværk, chips og slik. Ud over påfyldningsfiberen i frugt og grønsager leverer disse fødevarer også rigelige mængder af vitamin C. Folk, der opretholder høje niveauer af C-vitamin, stiger bedre fra stressede situationer end dem med lavt serum C-vitamin, rapporterer "Psykologi i dag." Blandt de bedste kilder til C-vitamin er kiwi, bær, cantaloupe, mango, broccoli, spire og paprika. Wilson anbefaler at gå let på frugt om morgenen og vælge organisk dyrkede sorter. Undgå frugter højt i både fructose og kalium, siger han, som bananer, appelsiner, grapefrugter og tørret frugt, fordi de yderligere kan skade udmattede binyrerne.
Salty Foods
Når du oplever adrenal træthed, kan det være den første gang, når du giver ind i et ønske om at salt mad er faktisk gavnligt for dit system. Pick forklarer, at lave niveauer af hormonet aldosteron kan forårsage elektrolyt ubalancer, der kan løses ved at tilføje salt til dine fødevarer. Hun siger også, at lynhårdhed om morgenen kan være tegn på lavt blodtryk, som kan korrigeres med moderat natriumindtagelse. Medmindre du har hypertension eller andre medicinske grunde til at begrænse natrium, anbefaler Wilson at tilføje hav eller keltisk salt til dine retter i moderation.
