At miste stædig mavefedt kræver engagement i en konsekvent øvelse og sund kostplan. Det kan måske overraske dig at lære, at vejrtrækninger også kan hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere stress og ved at forbedre din evne til at træne mere intensivt. Start specifikke vejrtrækninger tre til fire gange om ugen ud over et kardio- og styrketræningsregime for at tabe fedt over hele kroppen, herunder din mave.
Ånde, køre, brænd kalorier
Forbedring af dine vejrmønstre kan hjælpe dig med at udøve mere effektivt, hvilket betyder at du kan træne mere intensivt eller i længere tid for at forbrænde flere kalorier. Dårlige vejrtrækningsmønstre - som for lidt åndedræt eller ved at trække vejret - kan forlade dig forpustet, kortlægge din træning kort og minimere dit vægttab. For at tabe sig, skal du gøre kardio fem gange om ugen i 45 minutters sessioner med moderat intensitet, hvor du kan fortsætte en samtale. Lær at indånde naturligt fra din membran ved at engagere abdominale muskler som du trækker vejret og indånder i mod at blot trække vejret fra din ribcage og kister. Din mave skal opblæste lidt, mens du trækker vejret og deflater som du trækker vejret ud. Dette vil hjælpe dig med at løbe længere og hårdere, så du kan forbrænde flere kalorier.
Mindre stress, mere fedt tab
Trainer og bidragyder til "Forbes" Jennifer Cohen siger, at nedsættelse af din vejrtrækning vil hjælpe med tab af fedt. Når du er stresset og spændt, vil din vejrtrækning sandsynligvis være hurtigere, lav og uregelmæssig. Ikke alene er det svært at udøve, når du er i stressstilstand, men kroppen beskytter også mere kortisol, et stresshormon, der fører til fedtopbevaring, især på kroppens midtsektion. Undgå vægtforøgelse ved at trække vejret dybt og udånde langsomt ved at tælle mellem tre til syv tæller, forlænge din udånding, efterhånden som din vejrtrækning forbedres. Prøv at gentage en beroligende mantra, som f.eks. "Slow down" med hver udånding for at styrke et langsommere vejrtrækningsmønster.
Ånde fra munden
Åndedrætsøvelser mindsker stress, en almindelig fedttabhæmmer. Denne øvelse skaber også pres i bukene for at øge tonen. Prøv denne øvelse i en siddende eller liggende stilling. Åbn munden, mens du indånder og ånder med fokus på at tælle op til 10 med hver indånding. Din udånding skal være længere end indånding, hvilket betyder, at hvis du trækker vejret ind i seks tæller, skal din udånding være for 12 tællinger. Start langsomt ved at indånde for to til fire tællinger efterfulgt af udånding for fire til otte tællinger. Gentag serien tre gange i op til tre sessioner om dagen.
Andre faktorer
Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet for vægttab, men kardio øvelse, styrketræning og næringsrig kost er de absolutte nøgler til langsigtet vægttabs succes. En næringsrig diæt, der fokuserer på grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer i moderation, mens eliminering eller stærkt reducerende flerumættede fedtstoffer og sukker vil hjælpe dig med at skære fedt til en slankere fysik.
