Aldring, gigt eller mangel på regelmæssig motion kan bidrage til manglende fleksibilitet. Fælles- og muskelhelse påvirker direkte fleksibilitet og kan ifølge nutritionists ved University of Hawaii påvirkes af dit vitaminindtag. Moderate doser af specifikke vitaminer har også vist sig at lindre arthritisrelateret ubehag og bidrage til at opretholde knoglestyrken samt forbedre fleksibiliteten. Spise en sund, velafbalanceret kost kan give vitaminerne dine muskler og leddene for at forblive sunde og fleksible.
Vitamin D
Fisk er en naturlig kilde til vitamin D. Foto Credit: hlphoto / iStock / Getty Images D-vitamin arbejder med calcium for at beskytte leddene og opbygge knoglestyrke, som begge kan føre til forbedret fleksibilitet. D-vitamin tilsættes ofte til mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, og findes også i fisk og fiskeolier. Din krop kan også gøre D-vitamin, når din hud udsættes for sollys, men sørg for at bruge solcreme, hvis du skal være udendørs i et stykke tid.
Vitamin B.
Du kan få vitamin B-6 fra kød, fisk og bananer. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Flere B-vitaminer kan give øget fleksibilitet. Vitamin B-3, eller niacin, findes i tun, svampe, skaldyr, asparges, tofu og solsikkefrø. Nogle undersøgelser tyder på, at niacin i høj grad kan reducere risikoen for udvikling af slidgigt, ifølge Nathan Wei, M.D., en bestyrelsescertificeret reumatolog. Vitamin B-5 eller pantothensyre leveres af fødevarer som æg, sojabønner, hvedekim, fuldkornsprodukter, linser og jordnødder. Vitamin B-6 findes i kød, fisk, nødder, bælgfrugter og bananer.
C-vitamin
Broccoli er rig på vitamin C og antioxidanter. Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images C-vitamin er "essentielt til fremstilling af specifikke proteiner, der er en del af ledbrusk" og kan være "et særligt vigtigt næringsstof til fælles sundhed", ifølge University of Hawaii. Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter frugt og grøntsager som broccoli, kål, cantaloupe, blomkål, citrus, mørke bladgrønne, mango, rød peberfrugter, spinat og jordbær.
E-vitamin
Erhverve vitamin E, selvom valnødder og avocadoer. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Som vitamin C indeholder vitamin E antioxidanter, som nogle undersøgelser tyder på kan hjælpe med fælles sundhed, bemærker universitetet i Hawaii. E-vitamin kan hjælpe med at lindre benkramper og smerter forbundet med slidgigt ved at lindre betændelse. Ifølge Alive-webstedet forhindrer E-vitamin også intern ardannelse og hjælper med at reparere bindevæv. Fødevarer, der er naturligt rige på E-vitamin, omfatter nødder som mandler, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø og saflorfrø; hele korn som hvedekim og fuld hvede mel mørkegrønne, grønne grøntsager såsom chard, sennepgrønne og grønt greens; og avokadoer.
