En anstrengt bicep kan henvise til en skade i biceps brachii muskelen øverst på armen eller senerne, der forbinder musklerne til benet. Uanset den nøjagtige placering af stammen opstår denne type skade typisk fra en overtræk eller overarbejde muskel. Se altid en læge for anstrengte muskler af enhver art, da langsigtede problemer kan udvikle sig, hvis de ikke passer ordentligt. Hvis du ikke kan se en læge med det samme, kan nogle hjemmehjælpsteknikker hjælpe med at behandle symptomerne på en anstrengt bicep.
Trin 1
Påfør en ispakning til bicepet straks efter at belastningen er tydelig. Is bicep i 15 til 20 minutter, og gentag derefter hver tredje time i de næste tre dage. Muskelen behøver kun at være is, mens du er vågen, så våg ikke op hele natten for at anvende is.
Trin 2
Tag antiinflammatorisk medicin, indtil bicep helbreder. Medicinen hjælper med inflammation og letter smerter. Følg den anbefalede daglige dosis af medicinen.
Trin 3
Pak bicep'en med en kompressionsbandage til at styre hævelse. Start indpakning i bunden af bicep, lige over albuen, og arbejde op til toppen. Wrap bandagen skal være tæt nok til at komprimere muskelen lidt, men ikke så tæt, at det forårsager ubehag eller bremser blodgennemstrømningen.
Trin 4
Rest armen så meget som muligt, indtil bicep helbreder. Regelmæssig bevægelse af armen forsinker helingsprocessen og kan forårsage yderligere skade.
Trin 5
Sov med armen hævet over resten af kroppen for at reducere hævelse og forhindre væskeopbygning. Pile to eller tre puder ved siden af din krop og hvil din arm på dem for at holde den forhøjet.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Anti-inflammatorisk medicin
- Kompressionspakning
