Nøglen til at maksimere vægttab gennem motion er at holde jeres krop gætter. Hvis du ændrer din rutine, varierer intensiteten eller tilføjer styrketræningsøvelser, kan du maksimere din træning. Lad ikke din krop tilpasse sig din rutine. Find en øvelse, du virkelig nyder, så du kan gøre det i mindst en time. Jo flere kalorier du brænder, desto større vægt vil du miste.
Trin 1
Gør kardiovaskulær træning i mindst 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 20 til 60 minutters kardiovaskulær træning tre til fem dage om ugen til vægttab. Hvis du går for maksimalt vægttab, skal du sætte tiden ind. En times kardio giver din krop mulighed for at komme dybt ind i dine fedtbutikker for energi. Jo længere du løber, går, svømmer eller hvad du vælger, desto flere kalorier vil du brænde.
Trin 2
Fortsæt med at ændre din rutine. At lave de samme øvelser igen og igen, vil få din krop til at tilpasse sig og plateauet - med andre ord, stop med at tabe sig. Ændre rækkefølgen på din træning, vælg en anden tid på dagen, juster din hastighed, øg gentagelserne, vælg en anden tilstand - løbebånd, cykel, elliptisk - eller gå udenfor i stedet for inde. Jo mere du ændrer det op, jo mere vil din krop reagere og fortsætte med at forbrænde disse kalorier.
Trin 3
Interval tog i stedet for at holde det samme tempo under dine kardiovaskulære øvelser. Interval træning skifter mellem lav og høj intensitet træning og sænkning af din puls. Interval træning i 30 minutter kan brænde det samme, hvis ikke mere, kalorier som kører i samme tempo i en time. Du kan lave hurtighedsinterval træning - jog i et minut og sprint 30 sekunder i i alt 30 minutter. Tidsintervaller er en mulighed - jog i to minutter og løbe i fem minutter. Du kan også vælge afstandsintervaller - gå 1/2 halv mil og kør 1/4 mile. Når dit fitnessniveau er forbedret, udfør højintensitetsintervalltræning for at forbrænde endnu flere kalorier på kortere tid.
Trin 4
Vælg en kardiovaskulær aktivitet, du virkelig nyder, såsom skøjteløb, cykelture, dans eller endda kano. Du er mere tilbøjelig til at gøre en sjov aktivitet i længere perioder, hvis du ikke anser det for øvelse. For eksempel kan man gå til familiens rulleskøjtebane og skøjte i to timer forbrænde mere 700 kalorier til en person, der vejer 170 pund.
Trin 5
Styrketræ mindst to til tre dage om ugen i henhold til "Fitness: Theory and Practice" af Aerobics and Fitness Association of America. Styrketræning tilføjer muskel, og muskler forbrænder kalorier hele dagen lang. Hvilken bedre måde at maksimere vægttab end ved at forbrænde kalorier, selv efter din træning er færdig?
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
