En medicin bold er en vægtet bold bruges til motion. Moderne bolde er lavet af gummi eller blød plastik, men de plejede at være lavet af læder og fyldt med filt eller hestehår. Medicinsk bolde er meget alsidige og kan bruges til flere løftnings- og kasteøvelser; Men de kan også være dyre og er ikke altid let tilgængelige. Der er dog flere alternativer, du kan bruge.
sandsække
Sandbags kan løftes, smides og fanges som en medicin bold; dog sandsinker ikke hoppe og dermed er ikke rigtig egnet til medicin bolden slam. For at lave en sandtaske skal du placere 3 til 5 pund sand i en lynlåset plastpose og derefter forsegle det med duct tape. Gør et par af disse poser op og sæt dem i en duffel taske. Bind posen lukket og du har et passende, justerbart alternativ til medicinbolde.
Klipper
Hvis du træner udendørs, kan du bruge en sten i stedet for en sandtaske. Af sikkerhedsgrunde bør du aldrig prøve at fange en sten. For de fleste andre medicinbold øvelser, såsom thrusters, som er en slags squat-to-press hybrid, er en rock et egnet og gratis alternativ. Vælg din rock baseret på størrelse og vægt og i overensstemmelse med dit styrkeniveau. Pas på, når du løfter din klippe over hovedet.
Kettlebells
Kettlebells er sfæriske vægte med et enkelt U-formet håndtag på toppen. Du kan bruge en kettlebell i stedet for en medicin bold til mange øvelser, herunder kerne øvelser, overhead presser og twisting lunges. Selvom kettlebells ikke er egnede til at fange øvelser, betyder deres solide design, at de er okay til at kaste, forudsat at de lander på en blød overflade, som græs, snavs eller sand og langt væk fra mennesker og ejendomme.
Hjemmelavede medicinboller
Du kan lave din egen medicin bold til meget lidt penge og uden specielle eller dyre værktøjer. Tag en gammel basketball og skær en halvmåneformet slids i den. Hæld 3 til 5 pund ærter grus eller sand ind i bolden og derefter lim din snit lukket ved hjælp af gummi cement. Juster mængden af påfyldning du bruger baseret på dine krav. Forstærk skæret med duct tape. Når limen er indstillet, blæs bolden lidt for at gøre den kugleformet. Selv om bolden ikke overlever bliver smækket, skal det modstå de fleste almindelige medicinboldøvelser, der indebærer at kaste, fange og løfte.
