Uanset om det er blandet kampsport, Karate, Kung-Fu eller Tai Chi, er fleksibilitet en integreret del af træningen. En fleksibel krop er mindre tilbøjelig til at lide en trækket muskel eller ledbeskadigelse, og fleksibilitet giver kampkunstnere et større udvalg af bevægelser for at udføre imponerende højt spark og nyd fordelene ved yndefuld agility.
Læs videre for at lære om syv typer strækninger, der kan bruges i kampsport for at opnå gummiagtig fleksibilitet.
Ballistisk strækning for at skubbe grænserne
Ballistisk strækning afhænger af at bruge bevægelsesmomentet for gradvist at forøge bevægelsesområdet. Denne type strækning anvendes ofte i opvarmningsperioden, før man begynder en kampsportklasse eller træning.
Et eksempel på denne type stræk er den forreste sving: Fra stående stilling, med begge fødder sammen, sving et ben frem og op med knæet lige. Legens vægt strækker hamstringens muskel ud over det normale, da foden svinger opad. Vær advaret om, at ballistisk strækning kan resultere i skade, fordi det ikke giver mulighed for meget kontrol, og det tillader ikke muskler at tilpasse sig kravene til dem korrekt.
Statisk strækker sig for mindre risiko for skade
Statisk strækning er det modsatte af ballistisk strækning. Ballistisk strækning bruger hastighed og momentum til at strække musklerne, men statisk strækning bruger lange hold.
For at bruge statisk strækning for at opnå øget fleksibilitet antager kampkunstneren en strækposition, f.eks. En tåføling eller splittelse, og holder den position overalt fra få sekunder til nogle få minutter. Det vigtige træk ved en statisk strækning er, at muskelen holdes på plads uden at bevæge sig.
Statisk strækning anses for at være en af de sikreste og mest effektive måder at strække for kampsport.
Der er mange måder at strække kan forbedre ydeevnen på. Photo Credit: Unsplash Isometrisk strække til at arbejde musklerne
Isometrisk strækning ser ud som statisk strækning, men bruger muskelkontraktion i strakt position i stedet for passivt at holde muskelen i en strækning. Et eksempel på isometrisk strækning er at placere et udstrakt ben på et bord - strækningen - og derefter indgå hamstringsmusklerne ved at forsøge at bøje knæet ved at trykke hælen ned - den isometriske sammentrækning.
Dynamisk strækning er som kalisthenik
Dynamisk strækning ligner ballistisk strækning men uden momentum; Det er dog langt sikrere end ballistisk strækning. Denne type kampsportstrækning kan også udføres med lette calisthenic øvelser. For eksempel involverer dynamiske strækkende tånører langsomt at bevæge sig ind i strækningen, indtil de når bevægelsesgrænsen og derefter vender tilbage til startpositionen for en rep. Lunges, jumping jacks og hip cirkler er andre eksempler på dynamiske strækninger.
Stretching kan være en god træning. Photo Credit: Unsplash Aktiv Stretching bruger agonist muskler
Aktiv stretching kaldes også statisk aktiv stretching. Denne form for strækning opstår, når en kampkunstner tager stilling og holder den der uden anden hjælp end at trække musklerne, der udfører den modsatte funktion (agonistmusklerne.) Et eksempel på denne type strækning er, når nogen strækker hamstringene ved at indgå kontrakter quadriceps.
Passiv strækning med en partner eller objekt
Passiv strækning indebærer at tage stilling og holde den med en anden del af kroppen eller ved hjælp af hjælp fra en partner eller objekt. For eksempel at bringe benet op højt og holde det på plads ved at stikke det på et skridt eller en hylde er en passiv, assisteret strækning. En sidesplit er et andet eksempel på en passiv strækning; Gulvet er objektet, der bruges til at holde din strakte position.
Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering (PNF) Stretching
Ifølge den internationale PNF Association blev PNF stretching opfundet i 1940'erne af Dr. Herman Kabat til behandling af muskulære tilstande som polio og multipel sklerose. PNF teknikker er blevet populære hos fitness proffes og fysioterapeuter. Forskning fra University of Queensland viser, at PNF-strækning kan være den mest effektive type strækning for øget bevægelsesområde.
Der er tre teknikker anvendt i PNF-strækning:
Hold-slappe: Hold strækningen i et par sekunder, og træk derefter musklerne uden at bevæge sig (isometrisk sammentrækning), slap straks den strakte muskel ud og forsøge at strække længere, mens udånding.
Kontrakt-slappe: Kontrakt-slappe af strækningen ligner holde-slappe af, men i stedet for at trække musklerne isometrisk, er den kontraheret under bevægelse. Dette kan betyde, at nogen giver martial artister modstand ved at skubbe ned på skuldrene, som de gør en splittelse, mens de kontraherer de strakte muskler mod det nedadgående skub.
Hold-slappe-kontrakt: Hold-relax-kontrakt er ligesom hold-relax, men efter at have skubbet mod strækningen - i stedet for at slappe af i strækningen - styrker martial artisten muskelen i strækningen. For en hamstring strækning kan det betyde at bruge benmusklene til at skubbe strækningen længere, mens en anden hjælper med at skubbe i samme retning.
