Løb er et effektivt middel til at tabe sig. Men sundt vægttab er en langsom proces, der kræver opretholdelse af en balance mellem antallet af forbrugte kalorier og antallet af forbrændte kalorier. Ved at kombinere regelmæssig motion, som at køre en mil om dagen, med en sund kost med nedsat kalorieindhold, reduceres kalorieindtaget og øger antallet af brændte kalorier, hvilket fremmer vægttab.
Kalorier
Den menneskelige krop bruger kalorierne fra fødevarer til at skabe det brændsel, der er nødvendigt for at opfylde dets daglige energibehov. Kalorier, der ikke umiddelbart anvendes til energi, opbevares i kroppen som fedt. Forbrugende færre kalorier og stigende fysisk aktivitet kan føre til vægttab, fordi det tvinger kroppen til at bruge kalorierne, der opbevares som fedt. Men hvis du bruger mere kalorier hver dag end du brænder i løbet af en 1 mile runde, vil din krop ikke tappe ind i sine energibutikker, og du vil ikke tabe sig.
Kaloriindtag
En sund kost og daglig motion rutine er nødvendig for at styre din vægt. Et pund af fedt svarer til omkring 3.500 kalorier, ifølge det amerikanske råd om motion. Det betyder, at kroppen skal brænde 3.500 kalorier mere end det forbruger at kaste et pund. Du kan opnå dette ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Ifølge Harvard Health Publications brænder en 155 pund person cirka 500 kalorier, der kører en 7-minutters mil, så du kan tabe sig en kilometer hver dag, hvis du nøje overvåger mængden af kalorier du spiser og bruger hver dag for at sikre dig skaber et underskud på 500 kalorier.
Løb
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 75 minutters kraftig kardiovaskulær aktivitet hver uge for at tabe sig. Kørsel er en kraftig aktivitet, men hvis du lige er begyndt, kan det være svært at køre en fuld mil. Start med en langsommere tempo og kortere afstand. Som din udholdenhed og muskuløs udholdenhed bygger, øge tempoet og afstanden af dine kørsler til skur pounds hurtigere. Hvis du ikke kan løbe kontinuerligt, start med at skifte mellem gang og løb.
Sund kost
Etablering af et sundt vægttabsprogram kræver at indarbejde en sund kost i din træningsrutine. Spis mindre portioner, drik mindre alkohol, spis sundere snacks og erstat højt kalorieindhold med lavere kalorieindstillinger for at skære kalorier. Balancerede kostvaner bestående af sunde fødevarer som fuldkorn, fedtfattige proteiner, grøntsager og frugter kan opfylde kroppens ernæringsmæssige og kaloriebehov, hvilket giver dig den energi, du har brug for til at holde trit med dine daglige 1-mile-kørsler.
Forholdsregler
Fordi løb er en højvirkende aktivitet, kan det gøres daglig, hvis du gør det dagligt. Det er også bedst at begrænse aktiviteter med høj effekt, hvis du har knogler eller leddskader, såsom gigt eller osteoporose. Hvis du vil tabe sig uden at lægge for meget belastning på dine led, alternativt kører med elliptisk træning. Elliptisk træning efterligner bevægelsen af løbe uden at påvirke dine led. Det brænder op til 400 kalorier på bare 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications, så det kan også hjælpe dig med at tabe sig.
