Defensive linemen i fodbold har et meget beskatning og vanskeligt job. De rager op langs linjen med scrimmage mod modstanders offensiv linje. Målet er at drive offensiv linie tilbage mod quarterbacken, stoppe løbende rygter fra at komme igennem og generelt forårsage problemer for det andet holds lovovertrædelse. Der er øvelser og træning, der kan hjælpe en defensiv lineman til at udmærke sig på sin position.
Power Lifting
En defensiv lineman skal have en meget kraftig overkrop og ben til at gøre sit job effektivt. Han forsøger at drive spillere lige så store eller større end sig selv. Udøvende øvelser, der typisk er reserveret til power lifters, vil give den defensive lineman den rå strøm, han har brug for at konkurrere. Øvelser som tunge bænkpresser, squats, deadlifts og ren og jerks vil øge eksplosiv effekt. Hold dig til sammensatte bevægelser, der arbejder flere grupper af muskler i stedet for isolationsbevægelser til definition.
Five-Man Sled
Femmans slæden er en fodboldøvelse for at udvikle eksplosiv håndhastighed og strømforbrug på defensivlinjen. Det virker også din laterale fodbevægelse. De defensive linemen skal være i en enkelt linje foran den første dummy på slæden. Kom ind i den rette holdning, og når fløjten blæser, eksploderer du i dummien med så meget gearing som du kan. Flyt ned slæden og angreb de sidste fire dummies med dine hænder. Arbejd hurtigt og med høj intensitet.
Reaktionsboremaskine
Reaktionsboringen tester en defensiv linjers reaktionstid, når en modspiller ændrer retning. Placer tre kegler 7 til 10 meter fra hinanden. Placer en løbe tilbage på en kegle, med en blokering mellem de to andre kegler vendt mod defensive lineman. Træneren står bag den defensive lineman og signalerer til løbet tilbage, hvilken vej at køre. Den defensive lineman skal kæmpe af blokeren og reagere på hvor den kører tilbage og forhindre ham i at komme til keglen.
Indledende trinbor med bold
Den første trinbor træner den defensive lineman for ikke at bevæge sig for tidligt og pådrage sig en straf. Fodboldet er bundet til et reb, som træneren holder. To eller tre defensive linemen line up i deres stand. Træneren råber ud forskellige offensive spil og kadetter, inden han endelig trækker bolden væk, signalerer defensivlinjen til at handle. Dette vil lære dem at forblive stille, indtil bolden er snappet.
