Hvis du ikke har en overskydende mængde fedt i hele kroppen, men har en større mave end du gerne vil have du stadig grund til bekymring. Selvom du ikke er overvægtig, kan overskud af fedt i din abdominale region føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, som kan påvirke din livskvalitet negativt. Du kan være genetisk modtagelig for mavefedt, men udviklingen af en sund livsstil kan få dit helbred på rette spor.
Ignorer ikke dit mavefedt
Det overskydende fedt omkring din mave består af to typer fedt. Subkutant fedt ligger lige under din hud og er det fedt, du kan se, når du ser i spejlet. Mere alvorligt er imidlertid visceralt fedt, som er fundet dybere i din mave. Visceralt fedt kan føre til en række forskellige medicinske tilstande, herunder kolesterolproblemer, insulinresistens og endda kræft. Du er i risiko for komplikationerne af overskydende mavefedt, selvom du ikke har meget fedt i resten af kroppen.
Lace Up Your Running Shoes
Et af de første skridt til at tage din indsats for at miste fedtet omkring din mave er at komme i bevægelse. Aerob træning er et vigtigt våben i din kamp mod fedt, og det er nemt at finde en type aktivitet, der passer dig. En enkelt aerob træning kan brænde flere hundrede kalorier, og hvis du også er forsigtig med dit kalorieindtag, kan det være nøglen til at tabe fedt. Vælg en eller flere øvelser som svømning, dans, jogging eller endda walking, og udfør aktiviteten i 150 til 300 minutter om ugen. Hvis øvelsen kun kræver moderat indsats, er 300 eller flere minutter dit mål; hvis øvelsen har et forhøjet tempo, kan 150 eller flere minutter være tilstrækkeligt.
Det er Crunch Time
Selv om din mavemuskler ikke er helt synlige under dit subkutane fedt, kan du stadig målrette dem mod modstandstræning. Når du taber nok fedt, vil disse muskler dukke op. Øvelser at udføre omfatter cykel crunches og crunches på en øvelse bold, som du kan udføre hjemme med minimal udstyr. Arbejde med at bruge den rigtige teknik til hver gentagelse, og udfør to sæt med 10 reps mindst to gange om ugen. Ikke arbejde udelukkende på din abs; disse øvelser skal være en del af en kropsaktivitets træning.
Veggies er dine venner
Skæringskalorier er en integreret del af enhver indsats for at forbrænde fedt. Selvom tælle kalorierne du forbruger er en tilgang, kan denne metode føles overvældende. I stedet er det muligt at reducere dit kalorieindtag ved hjælp af enkle trin som at spise salat i stedet for fries, undgå sodavand, fylde din frokost og aftensplader med rå eller dampede grøntsager, ved hjælp af skummetmælk i stedet for 2 procent mælk, nyder lavt kalorieindhold og frugt til dessert. Hver enkelt af disse enkle ændringer kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier hver dag, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig omkring din mave.
