Cartwheel back flip er en tumbling sekvens, som du kan mestre med praksis og teknik. At lære denne rækkefølge vil forbedre dit samlede flow, hvis du er en fri løber eller tager dig til næste niveau som en gymnast. Vognhjulet kan virke som et let træk, men det er det ikke. Selvom mange mennesker kan gøre et vognhjul, kan ikke mange mennesker gøre det rigtigt. Når du har et kraftigt, langstrakt vognhjul, kan du knytte denne færdighed til mange andre tumbling-bevægelser som sideflip og bagklap.
Cartwheel
Trin 1
Kør frem og sving dine arme for at opbygge momentum. Brug dynamiske bevægelser, løft dit venstre ben og din højre arm samtidigt og omvendt. Løft dine arme højt over dit hoved og løft dit blyben lidt væk fra jorden. Bøj dit hovedben på knæet, men undgå at løfte det for højt i luften.
Trin 2
Vip din overkrop fremad ved at bøje lidt i taljen. Derefter placeres dit hovedben tilbage på gulvet og drej din krop sidelæns. Bøj i taljen og læg din bly hånd ned på gulvet.
Trin 3
Skub dit hovedben ud og kast din kropsvægt op i en håndstandsstilling, balancere på begge hænder. Nu spred dine ben fra hinanden og brug din momentum til at bære dit bagben ned til gulvet.
Tilbage Flip
Trin 1
Placer din hovedfod tilbage til gulvet og bøj begge benene på knæet. Sænk dine arme ned mod dine sider og spænd din krop. Byg kraften i dine benmuskler.
Trin 2
Cirkle dine arme fremad og spring fra dine ben lige ind i luften. Tag dine fødder sammen og hold dine ben op mod midten af brystet. Sæt dine arme rundt om dine kalve eller lige under knæet.
Trin 3
Hold fast på dine kalve og træk lidt bagud. Stram tæt og pisk din krop end-over-end. Når dit hoved drejer fremad, skal du åbne åbningen og udvide dine ben. Placer dine fødder ned på jorden, pas på at undgå at stampe, når du lander.
Ting du skal bruge
- Åben gulvplads
- Padded crash mat
Tips
- Forsøg at holde din krop på fuld forlængelse, med både ben og arme så lige som muligt igennem hele vognens varighed. Ved at holde din krop lang i løbet af vognhjulet vil du give mere moment, når du spoler op for at kaste rygflipen. Ved at cirkulere dine arme fremad under opstarten skaber du den kraft, der er nødvendig for at dreje din krop ud af sidevægten. Uden denne cirkling af armene, er du mere end sandsynligt, at du vil lave en kurvhjulsside i stedet.
Advarsler
- Prøv kun denne tumbling-sekvens i den korrekte indstilling. Det er let at blive disoriented, som du overgår fra vognhjulet til bagsiden, så sørg for at du har nok plads til at fuldføre begge dele af tricket. Forsøg kun under faglig vejledning.
