Pushups og situps må ikke brænde kalorier så hurtigt som aerobic, men de kan hjælpe dig med at udvikle en slankere krop. Selv om standard-udstyrsfrie former for pushups og situps kan få jobbet gjort, kan du bruge mere udstyr eller forskellige former for disse øvelser til at gøre din træning mere effektiv og forhindre kedsomhed. Hvis du har problemer igen, skal du kontakte en læge eller en erfaren træner om at udføre situps på en sikker måde.
Kalorier brændt
Calisthenics er enkle, rytmiske øvelser som pushups, situps, jumping jacks og kalv rejser. Hvis du vejer 175 pounds, kan du brænde et gennemsnit på 189 kalorier med en halv time med moderat calisthenics eller 336 kalorier med en halv time med kraftige calisthenics, noter eksperter fra University of Arkansas for Medical Sciences. Ud over at skære overskydende kalorier fra din kost, skal du forbrænde mindst 300 kalorier pr. Træning fire til seks dage om ugen. Burning 300 kalorier vil kræve ca. 27 minutters kontinuerlige, kraftfulde pushups og situps eller andre calisthenics, eller 48 minutter, hvis du træner med moderat intensitet.
Glem punktreduktion
Mens brænding flere kalorier kan hjælpe dig med at tabe fedt, kan situps ikke målrette maven fedt og pushups vil ikke trimme fedt fra dine arme eller bryst specifikt. Du kan måske finde dig taber mavefedt først, dog. Abdominal fedt er typisk visceralt fedt, som har tendens til at komme ud relativt hurtigt som reaktion på forbedret kost og motion, noter sundhedseksperter fra University of Alabama. Fedt på arme er subkutant fedt, hvilket er sværere at tabe, men udgør ikke så meget af en sundhedsrisiko som visceralt fedt.
At få muskel
Fordi pushups og situps er træningsøvelser, der arbejder med musklerne, kan du få lidt vægt, når du begynder at udføre disse øvelser regelmæssigt. Stressede muskler kan bevare væsker, hvilket får dig til at få 3 eller 4 pund i de første par dage efter at du har startet din træningsrutine. Efter flere uger med at træne, kan du begynde at få muskelmasse i dine arme og underliv. Pund for pund, muskler optager mindre plads end fedt, så din mave eller andre områder kan blive mindre fra fedt tab, selvom du vinder fra muskler.
Mere effektiv kalorieforbrænding
Iført en vægtet vest, mens du udfører pushups og situps hjælper du med at forbrænde flere kalorier. Hvis du vejer 175 pounds og bærer en 25 pounds vægtet vest, der bringer din vægt til 200 pund, kan du forbrænde 216 kalorier i 30 minutter med moderat intensitet calisthenics. Plyometriske pushups brænder også flere kalorier end standard pushups. Disse kræver brug af eksplosiv kraft for at skubbe din overkrop op så højt, at dine hænder forlader jorden under opadgående fase af pushup.
