At forsøge at tabe sig er aldrig let, men det kan virke særligt vanskeligt, når dine forsøg er fokuseret på maven. Du kan dog kaste pund fra din midsektion og resten af din krop for den sags skyld ved at forpligte sig til en simpel tre-måneders plan, der fokuserer på at forbedre din generelle helbred og styrke din midte.
Måned 1
Trin 1
Eliminer alt junkfood fra din kost. Det omfatter chips, kager, kager, slik, is og andre usunde snacks. Når du har kastet dem i skraldespanden, skal du ikke købe dem igen. Holde disse fødevarer ud af dit hus vil reducere fristelsen til at overvælde.
Trin 2
Stop med at drikke sodavand. Køb dem ikke til dit hjem og køb dem ikke på restauranter. Soda er højt i kalorier og tilbyder ikke nogen ernæringsmæssige fordele, tilføjer til din talje og ikke dit helbred.
Trin 3
Drik mindst otte 8 ounce glas vand om dagen. Inkluder et glas med hvert måltid og start og slut din dag med en. Drikkevand i løbet af dagen vil holde dig hydreret, holde din stofskifte fungerer korrekt og holde dit fordøjelsessystem udstøde affald og reducere maveblod.
Måned 2
Trin 1
Træn i 30 minutter hver morgen. Start din dag ved at udføre en kardiovaskulær træning efter eget valg, som jogging, cykling, løb eller svømning. Enhver øvelse, der får din puls op, vil forbrænde kalorier, hvis de kombineres med de handlinger, du begyndte i den første måned af din mavefedtforstyrrelsesplan.
Trin 2
Spis mindst fire portioner friske grøntsager og frugter hver dag. Hold dit køleskab fyldt med dem. Friske råvarer er fyldt med fiber og vand, som begge får dig til at føle dig hurtigere, så du kan spise færre kalorier uden at føle dig sulten.
Trin 3
Spis ikke før sengetid. Stop dit indtag af mad to til tre timer, før du går i seng. På denne måde vil din krop have tid til at fordøje dagens mad og metabolisere alle disse kalorier.
Måned 3
Trin 1
Øg mængden af tid, du udøver fra 30 minutter til 45 minutter om dagen. Jo mere motion du gør, desto flere kalorier vil du brænde og jo mere overordnet fedt og mavefedt vil du eliminere.
Trin 2
Udfør crunches og sit-ups. Virkelig målrette mod din midsektion ved at gøre en øvelse, der strammer op i dine abdominale muskler. Crunches og sit-ups arbejde, fordi de gentagne gange kontrakt og frigive disse muskler. Gør sæt af 10 om morgenen og aftenen. Du kan øge dette tal, som dine ab muskler styrker.
Trin 3
Udfør omvendte crunches og benløfter for at fastne op i underbukken. Dette område af maven ser ofte fedt ud, selvom du har tonet abs. Forbind dig med et sæt af 10 benløfter og omvendt crunches to gange om dagen for at tone op alle dine abdominale muskler og afslut dit nye blanke udseende ved udgangen af din tre måneders deadline.
