Du behøver ikke en kostbar gympakke til at smøre din talje - du behøver bare et godt par gåsko. Taber sig er ret grundlæggende. Du skal forbrænde flere kalorier, end du tager ind. En kombination af kost og motion er din bedste chance, fordi slankekure alene vil medføre, at din stofskifte bliver langsom, hvilket kan stoppe dine vægttabsindsatser. Walking sessioner på blot 30 minutter flere dage om ugen hjælper dig med at forbrænde din mavefedt.
Trin 1
Varm op med en langsom tur på ca. 2 miles i timen. Brug fem minutter til opvarmning. Du brænder omkring fem kalorier pr. Minut.
Trin 2
Gå med en hurtig hastighed på ca. 4 mph i to minutter. Du brænder omkring syv kalorier pr. Minut, ifølge Fred A. Stutman, forfatter af "100 vægttabtips, der virkelig virker."
Trin 3
Fald ned til en rask tur på ca. 3 km / t i to minutter. Dette er din opsvingstid. Du brænder omkring seks kalorier pr. Minut.
Trin 4
Gå på et "race" tempo på ca. 5 mph i to minutter. Du brænder omkring otte kalorier pr. Minut.
Trin 5
Tilbage til din 3 mph hastighed i to minutter. Alternativ mellem en rask, 3mph gåtur og en "race" gå i to minutters intervaller otte gange. Interval træning, eller skifte mellem højere og lavere intensiteter, er et kraftfuldt værktøj til brænding af fedt blandt nonathletes, siger C.G. Perry, hovedforfatter til et studie udgivet i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme."
Trin 6
Gå langsomt i de resterende tre minutter i din træning for at køle ned. Du har brændt omkring 290 kalorier under din træning.
Trin 7
Skær mindst 210 kalorier fra din daglige kost på dage, du går og mindst 500 kalorier fra din kost på dage, som du ikke gør. Du har brug for et kalorieunderskud på 500 kalorier dagligt for at tabe 1 pund kropsfedt om ugen, den anbefalede vægttab for at kunne holde uønskede pounds fra, ifølge MayoClinic.com. Burning 290 kalorier og skæring en anden 210 giver dig dette 500-kalorieunderskud. Nemme måder at pare kalorier er at reducere din del størrelser, skifte højt kalorieindhold fødevarer til lavere kalorieindhold valg og undgå et højt kalorieindhold valg som en sodavand.
Tips
- Vælg et niveau terræn, hvis du er ny til at gå. Benyt en opret stilling.
Advarsler
- Kontroller altid hos en sundhedsudbyder, før du starter en ny diæt eller motion.
