Selv om det er fristende at få fat i din yndlings iste, latte eller sportdrik, når du leder efter noget for at slukke din tørst eller øge din energi, skal du huske på, at disse drikkevarer - og utallige andre - kan have masser af tilsat sukker og kalorier. Et smagfuldt alternativ er at drikke citronvand, som har nul kalorier og giver flere vigtige sundhedsmæssige fordele.
Vandets fordele
Citronvandets primære ingrediens er naturligvis vand. Smagning af dit vand med frisk citron for at gøre det mere velsmagende kan hjælpe sin appel, hvilket gør det sandsynligvis at nå ud til det oftere.
Og at drikke nok vand er afgørende for optimal sundhed. Det er din krops vigtigste kemiske komponent, der udgør omkring 60 procent af din kropsvægt. Hvert system i kroppen afhænger af, at vandet fungerer korrekt. Vand spyler toksiner ud af vitale organer, leverer næringsstoffer til celler og skaber et fugtigt miljø for væv i øret, næse og hals.
Hvis du ikke drikker nok vand, kan det føre til dehydrering, en tilstand der sker, når din krop ikke har tilstrækkeligt vand til at udføre normale funktioner. Kvinder bør tilstræbe at drikke omkring 2,2 liter vand om dagen - ca. 9 kopper, og mænd skal forsøge at drikke omkring 3 liter om dagen - ca. 13 kopper.
Masser af fordele i citroner. Fotokredit: puhhha / iStock / GettyImages Citronens fordele
Tilføjelse af citron til vand er en nem måde at få nogle af denne frugts ernæringsmæssige fordele. Citroner er lavt i mættet fedt og natrium og er også en god kilde til folat, kalium og vitamin C.
Folat er et vandopløseligt B-vitamin, der er kendt for at forhindre neurale rørfejl under graviditeten; det kan også forhindre kognitiv tilbagegang, kræft, visse psykiatriske sygdomme og kardiovaskulære tilstande. Kalium bygger protein og muskel, opretholder normal kropsvækst og styrer hjertets elektriske aktivitet.
Og endelig er C-vitamin nødvendigt til vækst og reparation af væv i alle dele af kroppen, bemærker MedlinePlus. Som en antioxidant indeholder den næringsstoffer, som blokerer skade forårsaget af frie radikaler, hvilket kan spille en rolle i kræft, hjertesygdomme og leddegigt.
Rensningsegenskaber
Citronvand spiller også en central rolle i rensning af dit system, ifølge Dr. David Jockers, ejer og operatør af Exodus Health Center i Kennesaw, Georgien.
Vand infunderet med citron indeholder citronsyre, som kan rense calciumsten og forhindre calciumforebyggelse i at opbygge i arterier. Disse indskud kan fremme kardiovaskulær sygdom. Jockers bemærker også, at citronvand kan give kroppen hydrering, antioxidanter og elektrolytter.
Et sundt alternativ
Citronvand kan tjene som et velsmagende alternativ til andre, mindre sunde drikkevarer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at mens kalorier i drikkevarer ikke er "skjulte", kan du ikke indse, hvor mange kalorier drikkevarer kan bidrage til dit daglige indtag.
For eksempel i en 12 ounce servering, æblejuice har 192 kalorier, appelsinsaft har 168 kalorier, limonade har 168 kalorier og en sportsdrink har 99 kalorier. I modsætning hertil har citronvand nul - hvilket gør det til et godt valg, når du vil have en smagfuld drink, men ikke alle de tilsatte kalorier.
