Motion er generelt sikkert under hele din graviditet. Men skal du ikke begynde at træne, før din læge giver dig tilladelse efter din første prænatlige aftalemøde. Hvis du ikke har planlagt en prænatal aftale, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt, så din graviditet kan bekræftes, og din læge kan diskutere enhver øvelsesbegrænsning, du har.
Fordele
Du og din baby kan normalt drage fordel af fysisk aktivitet under graviditeten, og motion kan give lindring for flere uønskede graviditets symptomer. Mange kvinder føler sig udmattede i graviditetens første trimester på grund af forhøjede progesteronkoncentrationer, men dine følelser af ekstrem træthed vil sandsynligvis ikke starte i et par uger. Andre almindelige symptomer, som du måske oplever i første trimester er rygsmerter, forstoppelse, angst, humørsvingninger og oppustethed. Øvelse fremskynder den hastighed, hvormed mad bevæger sig gennem tarmene, hvilket giver lindring fra forstoppelse og oppustethed. Øvelse forbedrer dit humør ved at frigive endorfiner, som stabiliserer humørsvingninger og reducerer graviditetsforstyrrelser. Øvelse hjælper også dig med at sove bedre. Arbejd og levering er nemmere, hvis du udøver hele din graviditet, fordi dine muskler er stærkere og din udholdenhed er klar til en langvarig skubbe session.
Sikkerhed
Hvis du udøste før graviditet, kan du som regel fortsætte din øvelsesrutine med nogle ændringer. Fjern øvelser, der indbefatter pludselige retningsændringer, knuste, hoppende og springende; Dine led er afslappet under graviditeten og mere udsat for skader. Du kan stadig gøre øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen om fire uger ind i din graviditet, men du skal afbryde disse øvelser efter din første trimester. Du kan løfte vægte, så længe du ikke løfter på dine maksimale niveauer. Hvis træningen er ny i din rutine, start gradvist. Træ i 10 minutter om dagen og tilføj yderligere 10 minutter i slutningen af hver uge, indtil du når 30 minutter motion per dag. Øg intensiteten af din øvelse på ugentlig basis også. Udøve aldrig udendørs i varmt vejr; Overophedning sætter din baby i fare. Hvis du ikke kan foretage en samtale, mens du træner, udøver du for kraftigt.
Øvelser
Gravide kvinder skal få mindst 150 minutters moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge. Walking, svømning, vand aerobic og yoga er acceptable øvelser for gravide kvinder. Gravide kvinder kan ofte udføre disse øvelser fra deres fjerde uge af graviditeten, indtil den dag de leverer barnet. Svømning og vand aerobic er gravide favoritter, fordi de holder din krop afkøles under træning, reducerer hævelse og reducerer din risiko for leddrelaterede skader. Hvis du var en løber eller jogger før graviditet, kan du normalt fortsætte, men først få godkendelse fra din læge. Cykling er en passende øvelse på fire uger i graviditet, men en stationær cykel foretrækkes på grund af risikoen for at falde, især da dit tyngdekraft skifter, da din mave bliver større.
Overvejelser
Hvis du har haft et tidligere abort eller er i fare for en kompliceret graviditet, kan din læge råde over motion eller de øvelser du kan udføre, kan være begrænsede. Hvis du oplever mavesmerter, rygsmerter, vaginal blødning eller væsker, der lækker fra din vagina, skal du holde op med at træne og konsultere din læge. Disse er symptomer på et tidligt abort. Hvis du ikke har fået din graviditet bekræftet med et positivt testresultat, er det også symptomer på din periode og kan indikere, at du ikke har været gravid.
