Spinal kompression er karakteriseret ved overdreven belastning på diskerne, der tjener som puder mellem rygsøjlerne på rygsøjlen. Denne tilstand kan producere symptomer som tilbage stivhed og smerte og forårsage nerveproblemer, der kan påvirke følelsesmæssige og kognitive processer. Nogle fysioterapeuter og andre læger mener, at visse øvelser kan hjælpe med at dekomprimere rygsøjlerne og lindre symptomerne på spinal dekompression. Kontroller altid med din læge, før du bruger øvelser og strækninger for at lindre spinalkompression.
Cat Stretch
Kattestrækningen kan hjælpe med at lette trykket på rygsøjlen, især dem i lændehvirvelområdet i rygsøjlen. Start med at placere dig selv på knæ og albuer med hovedet vendt fremad. Hæv din nedre ryg ved at stramme din mavemuskler. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, og slip derefter på dine abdominale muskler for at sænke ryggen til startpositionen.
Back Arch
Bagbuen tjener til at forlænge den nedre rygsøjle og lindre komprimeringen af lændebjælken. Start pose ved at ligge på ryggen på en øvelsesmåtte. Pust dybt ind i brystet, lås hænderne bag knæene og træk knæene op til brystet. Dine hofter skal være mindst et par inches væk fra træningsemnet. Løft dit hoved, så det ikke rører matten. Tæl til syv og vend tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser mindst en gang dagligt.
Børns poser
Barnets pose er en simpel yoga pose, der strækker rygsøjlen ved at forlænge underkroppen langs lårmuskelens naturlige kurver. Start med at hvile på dine knæ på en træningsemåtte. Sænk dit hoved til gulvet med armene gemt ved siden af dine ben og peger væk fra dit hoved. Træk forsigtigt din overkrop frem for at forbedre strækningen af den nedre rygsøjle. Hold posen i 10 til 15 sekunder og slip ud.
