Det ville være praktisk, hvis en enkelt mad kunne trimme dine problemer og forhindre dig i at skulle bruge timer på gymnastiksalen. Desværre har mad ikke den kraft, og en kost med nedsat kalorieindhold kombineret med regelmæssig motion er den eneste surefire måde at kaste pounds. Ikke desto mindre har havregryn nogle egenskaber, der gør det til en værdifuld inklusion i dit kosthold med vægttab.
Fat-Burning Basics
For at tabe dig, skal du oprette et kalorieunderskud, så din krop stopper opbevaring af fedt og dips i dine fedtreserver for energi. Først da vil du forbrænde fedt. For at gøre dette skal du forbruge færre kalorier eller træne mere - eller helst en kombination af begge. Nogle fødevarer og drikkevarer, såsom kød og grøn te, har milde termogene egenskaber, hvilket betyder, at de midlertidigt kan give et lille boost til din metabolisme, men havregryn er ikke en af disse fødevarer.
Lavt kalorieindhold, fuldkornsmad
Fordi du har brug for at reducere dit kalorieindtag for at tabe fedt, hjælper havregryn med vægttab, når du spiser det i stedet for andre fødevarer med højere kalorieindhold. En halv kop tør havregryn har 133 kalorier. Hvis du spiser havregryn til morgenmad i stedet for en medium doughnut, som har 192 kalorier, sparer du næsten 60 kalorier. Derudover har en servering havregryn næsten 5 gram kostfibre, sammenlignet med mindre end 1 gram i en doughnut. Kostfibre hjælper med at fylde dig og holder dig følt fuld i længere tid, så du er mindre tilbøjelig til at snakke senere om morgenen.
Problematiske typer af havregryn
Hylderne i din købmand er sandsynligvis foret med utallige sorter af havregryn, mange af dem smagede og sødede. Disse typer havregryn er ofte meget højere i kalorier, sukker, fedt og andre tilsætningsstoffer, der kan spore din kost end almindelig havregryn er. For eksempel har en pakke med instant æble og kanel havregryn 161 kalorier. Det er mindre end doughnut, men mere end almindelig havre. Det har også 12 gram tilsat sukker, mens de slette havre har mindre end 0,5 gram.
Havregryn som en del af en vægttab kost
For at holde havregryn så lavt kalorieindhold og sund som muligt, gør det med vand eller skummetmælk. Undgå at bruge sødestoffer, og tilføj smag og sødme med friske bær i stedet. En halv kop friske blåbær har kun 40 kalorier og næsten 2 gram fyldfiber. Stænk kanel på toppen, rør og nyd til et morgenmåltid, der vil tide dig over til frokosttid.
