Dine sener er stærke, holdbare fibre, der forbinder muskel til knogle. I din arm forbinder sener muskler, der giver dig mulighed for at løfte armen på din skulder og bøje den ved albuen. Du oplever tendinitis - en betændelse i armen - når du bruger din arm på samme måde, beskattes din sener for højt. Eksempler på arm tendinitis omfatter tennis albue, golferens albue, kande skulder eller svømmerens skulder. Når du oplever smertefulde symptomer og svært ved at flytte din arm, kan du tage skridt til at minimere inflammation og forhindre tårer i senen.
Trin 1
Brug en bøjle, skinne eller slynge til at immobilisere armen. Begrænsende bevægelse tillader armlener at hvile og kan reducere smerte.
Trin 2
Udfør forskellige aktiviteter fra dem, der forårsagede din tendinitis. For eksempel, hvis du spiller tennis, giver dig tennis albue, skift til svømning for at bevare bevægelsesbevægelsen og træne armen, men arbejde armen på en anden måde.
Trin 3
Is det berørte område med en ispakke eller lav en ismassageboks ved at fylde en plastskumskål i vand og frys den. Gnid koppen over det berørte område for at reducere hævelse og minimere muskelspasmer, der forårsager smerte. Anvend ikke is i mere end 20 minutter, da det kan skade din hud.
Trin 4
Tag en antiinflammatorisk medicin, såsom acetaminophen, ibuprofen eller naproxen. Disse lægemidler ikke kun lindre smerter, de kan også reducere hævelse forbundet med arm tendinitis. Hvis du tager acetaminophen, skal du afstå fra at tage mere end 4.000 mg om dagen.
Trin 5
Øv regelmæssigt strækøvelser. Hvis du oplever albue smerter, forlæng din berørte arm foran dig med fingrene pegende nedad. Tag fat i hånden af din berørte arm med din anden arm og læg pres på at bringe hånden tættere på din krop og at strække de sener, som forbinder til albuen. Hold i 15 sekunder, slip derefter. Gentag tre gange.
Trin 6
Brug resistensbånd til at styrke musklerne omkring dine arme. Dette hjælper dig med at stabilisere dine knogler og gør det muligt for din krop bedre at modstå pres. Eksempler på øvelser er at placere bandet rundt om dine hænder og træde på bandet med dine tæer. Træk i båndet for at løfte hånden. Nedre for at vende tilbage til din startposition. Gentag 10 gange.
Ting du skal bruge
- Brace, splint eller slynge
- Ispose
- Anti-inflammatorisk medicin
- Modstandsbånd
Tips
- Se din læge, hvis dine symptomer ikke aftar med over-the-counter behandlinger. Din læge kan anbefale et kortisonskud, som kan bruges til at minimere hævelse og rødme.
