At spise de anbefalede kalorier om dagen kan hjælpe dig med at opretholde din vægt og have tilstrækkelig energi til daglig aktivitet. Kalorier kommer fra de fødevarer og drikkevarer, du spiser. At spise for få kan føre til træthed, vægttab og ernæringsmæssige mangler, mens du spiser for mange, kan du få vægtforøgelse. Institut for Medicin fremsætter anbefalinger om antallet af kalorier en mand skal forbruge dagligt.
anbefalinger
Mænd i alderen 19 til 30 år har brug for mellem 2.400 og 3.000 kalorier om dagen. Mænd i alderen 31-50 år har brug for 2.200 til 3.000 kalorier om dagen. Mænd i alderen 51 år og ældre har brug for mellem 2.000 og 2.800 kalorier om dagen. Yngre mænd har generelt brug for flere kalorier end ældre mænd, fordi de plejer at være mere aktive og have mere muskelmasse.
Overvejelser
Sedentære mænd, der kun udfører aktivitet, der er nødvendige for dagligdagen, bør forbruge i den nedre ende af kalorieområdet. Dem, der er aktive eller ekstremt aktive, som f.eks. Regelmæssig gym-goers eller mænd med fysisk krævende job som byggeri, skal sigte mod den højere ende af kalorieområdet. Genetik og størrelse påvirker også antallet af kalorier, du har brug for pr. Dag, så husk at anbefalingerne fra instituttet for medicin kun er retningslinjer.
Minimumstryk
Selvom en mand forsøger at tabe sig, skal han forbruge mindst 1.500 kalorier om dagen, ifølge MedLine Plus. Hvis du følger kalorieanbefalingerne, der er fremsat af Institut for Medicin, og taber eller vægter utilsigtet, skal du justere dit kalorieindtag tilsvarende. Hvis du taber vægt, skal du tilføje 250 kalorier eller så om dagen, og hvis du går i vægt, reducer dit indtag med ca. 250 kalorier eller så om dagen.
Ernæringskrav
At vælge ernæringsmæssige kilder til dit kalorieindtag kan forbedre dine energiniveauer og fremme et godt helbred. En typisk kost for en mand bør omfatte fødevarer fra alle de store fødevaregrupper. Den gennemsnitlige 2.600 kalorieindhold bør omfatte 9 oz. af korn - med halvdelen af disse kommer fra fuldkornskilder - 3 kopper mejeri, 6,5 oz. af kød og bønner, 3,5 kopper grøntsager og 2 kopper frugt. Ca. 8 tsk. af sunde olier, såsom oliven og saflor, og 410 kalorier i ekstramateriale, såsom sukkerarter og mættede fedtstoffer, er også tilladt.
