Bænkpressen er en af de mest populære styrketræninger rundt. Ved hjælp af løftestænger eller håndvægte udfører bodybuilders bænkpresser til at opbygge overkroppens muskelstørrelse, kraftløftere til at teste overkropsstyrken og atleterne for at opnå funktionel styrke til sport. At vide, hvad musklerne er involveret i bænkpressen, kan hjælpe dig med at beslutte, om bænkpressen er til dig.
Kraften bag pressen
Hovedmusklen, der bruges i enhver øvelse, kaldes ordentligt agonisten eller undertiden føreren. Denne muskel er også målmuskulaturen i øvelsen og grunden til at gøre en bestemt bevægelse. I bænkpressen er agonisten pectoralis major, pecs for kort og brystmusklene. Bænkpressen er kendt for at være en effektiv brystudviklende øvelse og bruger den centrale del af pecs - brystområdet.
Synergister låne en hjælpende hånd
Bænkpressen er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at bevægelse forekommer hos mere end en ledning på samme tid, så sammen med pecs er andre muskler involveret. Disse muskler kaldes synergister og kan betragtes som hjælpere eller sekundære muskler. Synergisterne i bænkpressen er deltoiderne eller skuldermusklerne; Triceps, som strækker dine albuer Serratus anterior, som fixerer dine skulderblad til dine ribben; og clavikulær eller øvre del af pecs.
Braced for Action
For at forhindre uønsket bevægelse og for at sikre, at du har en stabil base, hvorfra vægten trykkes op, arbejder musklerne kaldet stabilisatorer for at holde din krop i den rigtige position. Deep skulder muskler kaldes rotator manchet holde din skulder led på plads, og din latissimus dorsi gør ligeledes. En stærk nedre rygbue hjælper dig med at generere maksimal pec-effekt, så din erektorspinae eller nedre rygmuskler kommer også ind på handlingen, ligesom din abs. Top powerlifters driver også deres fødder i gulvet for at sikre, at de er så stabile som muligt, og det betyder, at glutes og hamstrings også kan betragtes som fixatorer.
Sikkerhedens presserende spørgsmål
Det er alt for nemt at komme ind i alvorlige problemer, når man laver bænkpressen. Du lægger op i baren, begynder at løfte vægten og derefter indse, at du har startet en rep, du kan bare ikke afslutte. Gravity udøver sin magt, og på trods af din bedste indsats for at skubbe den tilbage, begynder baren at falde ned mod brystet. En tung bar kan knuse dit bryst eller hals, så for at undgå sådanne farer skal du altid bænk trykke med en spotter på hånden for at hjælpe dig, hvis du kommer i vanskeligheder. Alternativt bænk tryk i et power rack.
