For at udføre en pull-up, tager denne øvelse en vis styrke og bruges hovedsagelig til at målrette mod latissimus dorsi og teres major. Når skulderbladene kommer sammen på toppen af bevægelsen, bliver rhomboiderne og de mellemste og nedre dele af trapezius involveret; hjælper med at tilføje tykkelse og styrke til bagsiden.
Identifikation
Pull-ups er en af de mest effektive og krævende øvelser, du kan gøre for at udvikle overordnet ryg- og håndgrebsstyrke. Ifølge Frederic Delavier, forfatter af "Strength Training Anatomy", bruges flere synergistiske muskler i arm og ryg til at udføre en pull-up, men kun latissimus dorsi og teres major er de primære bevægelser. Disse to muskler indsættes i humerus, som giver dem vinklen eller løftestang til at trække kroppen opad.
Latissimus Dorsi
Den latissimus dorsi, en stor trekantet muskel placeret i den bageste, stammer fra den nedre rygsøjle, de sidste fire ribben og den nedre vinkel af scapula. Musklerne indsætter i den intertubercular rille af humerus efter spiral omkring teres major. Dette gør det muligt for latissimus dorsi at udvide, addudere og medialt dreje armen. Latissimus dorsi hjælper med tvungen udløb og dyb inspiration, da det hjælper med at løfte ribbenburet.
Teres Major
Teres major er en lille muskel, der stammer fra den laterale inferior vinkel af scapulaen. Da den indsætter til humerus intertubercular rille, ligner latissimus dorsi, hjælper den også med medial rotation og adduktion af armen. Teres major er kendt for sin styrke og stabilisering af skulderleddet, da det er en af de fire muskler i rotatormanchetten.
Overvejelser
Der findes nogle få variationer af pull-up, der kan påvirke din muskeludvikling. Både et neutralt greb og underhånd er målrettet mod de to primære bevægere, men de har tendens til at involvere flere synergistiske muskler som biceps. Desuden siger Delavier ved at trække albuerne tilbage for at hæve hagen til baren, hovedsagelig kræver de øvre og centrale fibre af latissimus dorsi; Fremragende til at udvikle hovedparten af ryggen.
Advarsel
Kraftig træning af ryggen kan muligvis forårsage skade; delvist rive det lange hoved af triceps brachii. Ifølge Delavier er triceps ikke brugt meget, når træningen trækkes tilbage, men det lange hoved af triceps er den hyppigst skadede muskel under lat pull-downs med tung vægt eller pull-ups med ekstra vægt. Skader har tendens til at ske, når latissimus muskel bliver over udmattet, som derefter skifter spænding til triceps lange hoved.
