Når du føler dig tørstig, skal du høre hvad din krop fortæller dig. Følelsen af tørst kommer fra din krops behov for hydratisering, om tørsten er fra sport, normale aktiviteter eller undertiden medicinske tilstande som diabetes. Når du tørster, er der et utal af muligheder for dig at vælge imellem. Selv om drikkevand er en smart mulighed i de fleste tilfælde, kan andre drikkevarer tilfredsstille din tørst.
Definition
Tørst forekommer på grund af forskellige årsager, ifølge Carol M. Porth, forfatter af "Essentials of Pathophysiology." To hovedårsager er, når din hjerne føler, at blodet, der cirkulerer gennem din krop, enten er for koncentreret, eller hvis dit blodvolumen er lavt . Nogle mennesker har tørstlidelser som hypodipsi, hvilket er når din krop ikke genkender tørst eller polydipsi, hvilket er når du har en falsk følelse af at være tørstig. Porth peger på forskellen mellem tørst og drik, da tørsten er, når man indser, at man skal drikke, og at drikke er en vane, som de fleste mennesker har, der opstår før tørstenes følelse eller fornemmelse.
Vand
Vand er det første valg til hydrering i de fleste tilfælde af tørst, selv om mængden du behøver varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau, vægt og klima. Mayo Clinic viser, at en nem måde at få nok vand på er at drikke omkring 64 oz. af vand om dagen. I modsætning hertil indikerer en undersøgelse offentliggjort i november 2002 udgaven af "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" at sunde voksne ikke behøver 64 oz. af vand om dagen, især hvis man bor en stillesiddende livsstil. Vand tilfredsstiller din tørst ved at erstatte væsker tabt gennem sved, daglig aktivitet og vandladning.
Sportsdrinks
Hvis du er en ivrig atlet, tilbringer meget tid udendørs eller bor og arbejder i et varmt klima, kan du tilfredsstille din tørst med en sportsdrink. Sportsdrikke, der ofte er højt i sukker, indeholder også nødvendige elektrolytter og kulhydrater, som præsidentens råd om fysisk egnethed, sport og ernæring forklarer erstatter de elektrolytter, der går tabt, når du sveder under fysisk anstrengelse. Se efter sportsdrikke, der har mellem 15 og 18 g kulhydrater pr. 1 kops servering. Hvis du arbejder udendørs eller træner intenst, skal du være opmærksom på tegn på udtørring, herunder følelse af lyshår, kvalme eller sløvhed eller en ekstrem tør mund.
Yderligere muligheder
Mens sportsdrikke og vand er de bedste valg, når tørst, kan andre drikkevarer lindre din tørst. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at undgå koffeinholdige drikkevarer eller kulsyreholdige drikkevarer, når du føler dig tørstig. Vælg koffeinfri te eller kaffe, 100 procent frugtjuice, mælk eller ikke-kalorieindhold. Den bedste måde at undgå at føle tørst på er at drikke vand regelmæssigt hele dagen i stedet for at vente, indtil din krop signalerer at du er tørstig.
