Tilføjelse af muskelmasse til enhver tid i dit liv er usædvanligt vanskelig. Det involverer typisk timer med dedikation ind og ud af gymnastiksalen hver dag. Hvis du er en voksende teenager, der ikke har adgang til gymnastiksaludstyr, øges sværhedsgraden eksponentielt. Du må ikke bekymre dig, der er stadig håb. Selv uden gym-udstyr, kan du bygge op til bulende biceps og udfylde dine skjorte ærmer som aldrig før.
Hjem træning
Gymudstyr er designet specielt til at blive grebet af din hånd og vinkede rundt i luften, uanset hvordan hver øvelse dikterer. Da du ikke har lyst til at bruge disse værktøjer, skal du komme op med din egen. Ethvert objekt, der er relativt tungt, holder vægt og har et håndtag, der kan fungere fint. Mælkekande er et glimrende værktøj til brug for biceps krøller, ligesom der er indkøbsposer fyldt med forskellige genstande. Hvis vægten bliver for let, kan du blot tilføje vand til krukken eller tilføje flere genstande til taskerne.
Muskelvækst
Kost er lige så vigtigt at opbygge muskler som motion. Ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico spiller protein en afgørende rolle i væksten af ny magert muskelmasse. Når du løfter vægte eller i dit tilfælde mælkekande, sprækker muskelfibrene i dine biceps bogstaveligt fra hinanden. Efter din træning sender kroppen kropscellene til tårens sted for at hjælpe med at helbrede fibrene. Disse celler multiplicerer og i sidste ende smelter til fibrene, hvilket får musklerne til at være større og stærkere end tidligere. Protein driver denne proces, og ifølge De Forenede Nationers Department of Agriculture kræver din krop så meget som 0,8 g protein dagligt for hvert pund du vejer.
Hvile
En del af at udøve at opbygge muskler har tålmodighed. Du kommer ikke til at vokse 14-tommers biceps natten over, og du kan ikke arbejde dine biceps hver dag for at fremskynde processen. Dr. John Berardi, en tidligere olympisk træner, anbefaler at give individuelle muskler op til syv dage for at komme sig og regrow efter en træning. Muskelvækstprocessen tager tid, og du skal lade din krop opbygge sig selv, før du begynder at rive muskelfibre igen.
Advarsler
Det er ikke muligt at bruge specialdesignet udstyr. Hvis du beslutter dig for at bruge mælkekande, er der mulighed for at toppen kommer af og vandet inde kommer til at spilde ud. I dette tilfælde er det bedst at gøre dine biceps øvelser udenfor i et vand-venligt område. Brug af indkøbsposer udgør en anden trussel, da håndtagene kan rive papirposer, og bunden kan falde ud af plastposer. I sidstnævnte tilfælde er det meget vigtigt at holde fødderne ude under poserne. Uanset hvilke tunge genstande du har i poserne kan falde på din fod og forårsage en potentielt alvorlig skade.
