Dumbbell bicep curl er blandt de mest almindeligt praktiserede fri vægt øvelser for at styrke armene. Designet til at isolere biceps brachii muskler styrer dumbbell curl øvelsen det meste af vægten direkte til biceps for hurtig og effektiv muskelopbygning. Selv om der ikke er officielle vægtværdier for håndvægtkrumme over hele linjen, kan en generel rækkevidde estimeres ud fra information indsamlet fra en række forskellige kilder. Altid konsultere din læge, før du begynder denne eller enhver øvelse.
Gennemsnitlig Dumbbell Curling Weight
Den vægtmængde du kan løfte afhænger af en række styrke- og stabilitetsfaktorer. Vægtløftere, som krøller lave gentagelser af meget store vægte, er for eksempel meget mere i stand til at løfte en enkelt tung vægt end en træner, som løfter flere gentagelser med lave vægte. De estimater, der tilbydes af testosteron nationens hjemmeside antyder en gennemsnitlig barbell krølle vægt på 80 kg. til mænd eller 40 kg. for kvinder. Fordi barbellkrøllen udfører samme bevægelse som håndvægtkrøllen, undtagen med begge hænder, vil den gennemsnitlige krøllevægt for denne type øvelse være ca. halvdelen af den per arm 40 lbs. til mænd og 20 kg. for kvinder.
Senior Curling Tests
Top End Sports hjemmesiden viser en række gennemsnitsvægte registreret fra senior fitness test, der er beregnet til at måle seniorers overkropsstyrke mellem 60 og 94 år. Ifølge resultaterne kunne mænd i alderen 60-64 udføre på Gennemsnitlig 16 til 22 gentagelser af 8 lb. håndvægt krøller, mens kvinder i samme alder udførte 13 til 19 gentagelser af en 5 lb. håndvægt. Styrkeniveauerne faldt betydeligt blandt 90 til 94 årige mænd og kvinder, der kun kunne udføre gentagelser på henholdsvis 10-14 og 8-13.
Find din gennemsnitlige
Selv om der findes en række metoder til at finde din personlige løftevægt, skal du eksperimentere, indtil du finder en vægt, som du kan løfte 12 til 15 gange. Valg af den rigtige vægt til dine dumbbell curl øvelser er i sidste ende et personligt valg bedst bestemt med prøve-og-fejl, eller ved matematiske ligninger, såsom den ene gentagelses maksimale formel.
Én gentagelse maks
Ifølge National Physiques-kalkulatoren kan du samle dit maksimale gentagelsesniveau ved at beregne resultaterne af en løftestest. Vælg en behagelig vægt og udfør så mange dumbbell krøller som muligt. Multiplicér antallet af gentagelser med .033 og tilføj 1. Endelig multiplicér dette nummer med den vægt, du løftede for at modtage dit maksimale gentagelsesniveau. For eksempel, hvis du løftede otte gentagelser på 30 lbs., Vil dit ene gentagelses maksimum være 38 lbs. Brug dette tal til at bestemme din gennemsnitlige halve krøllevægt og gradvist øge den, som din styrke forbedres.
